Ако сте гладни током вечерњих часова, уместо тешке хране поједите ово воће
Све су чешћи проблеми са сном, што је последица стреса, неадекватне и нередовне исхране, али и других фактора. Саветује се да пред спавање избегавате тешку и калоричну храну, али поједини стручњаци сматрају да би било пожељно појести две воћке, а то су вишња и киви.
Асиа Пацифиц Јоурнал оф Цлиницал Нутритион истакао је бенефите конзумирања кивија. Наиме, ово воће садржи корисна једињења, међу којима су и антиоксиданси и серотонин, који повољно утичу на сан. У том истраживању учествовало је 24 испитаника старости од 20 до 55 година. Сви они су конзумирали киви сат времена пре одласка на спавање сваке вечери током четири недеље. Након тога резултати су показали да су брже утонули у сан него иначе.
„Укупно време спавања и ефикасност спавања значајно су повећани“, тврде аутори студије. Они су истакли да је потребно вршити даља истраживања којима би потврдили своје тврдње.
Осим кивија, постоје и друге намирнице које могу позитивно утицати на сан:
"Ту су и тамно лиснато поврће, банане, орашасти плодови, семенке, цитруси, парадајз и целовите житарице. Храна с високим садржајем калцијума помаже у повећању нивоа мелатонина“, сматра Клинички психолог Мајкл Бреус.
Поред кивија, поједини стручњаци истичу и благотворно дејство вишње. У једној студији коју је спровео Универзитет Лоуисиана Стате, кисели сок од вишње продужио је време спавања за 84 минута код старијих особа које пате од инсомније.
Бонус видео:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
