За вежбање и одржавање добре кондиције свако бира време које му највише одговара. Међутим, има и оних којима је мрско да вежбе раде ујутру, па их померају за поподневне или вечерње сате.
Да ли је то исправно објашњава Ентони Хекни, професор на одељењу за вежбе и науку о спорту Универзитета Северне Каролине у Чапел Хилу:
Прочитајте још: Тренинг пре првог оброка ефикасније сагорева масноће, а ОВЕ ВЕЖБЕ ће вам помоћи у томе
- Иако може да се вежба у било које доба дана, најефикаснији је тренинг у јутарњим сатима - истиче Хекни.
Вежбање ујутру, посебно на празан стомак, најбољи је начин сагоревања ускладиштених масти. Ово време идеално је за мршављење, а и хормонски састав тела ујутру савршено подржава исти циљ. У организму је присутан повишен ниво кортизола и хормона раста. Тада се извлачи више енергије из масних резерви, што потенцијално може да помогне при губитку килограма.
Ко вежба ујутру извлачи максимум и има мањи апетит током дана.
Истраживања показују да јутарњи вежбачи имају мањи апетит током дана, што такође помаже да се не таложе килограми. Зато, чак и ако мрзите рано буђење, убедите себе да је то веома важно.
Устјање у седам даје дану сат више и бољи одмор.
Ако почнете да вежбате у седам сати, имаћете осећај да сте се пробудили сат раније, јер ћете имати утисак да сте уштедели времена. Увече ће вас умор стићи сат раније , па ћете бити спремни да се довољно одморите и са лакоћом следећег јутра рано устанете.
- Јутарње вежбање смањује стрес, доводи до бољег менталног здравља и продуктивности током дана - каже овај стручњак.
Ко рано рани цео дан је одморан Фото: Депозит
Међутим, ако некоме не одговара овакав ритам, може да изабере вежбање након ручка, уз које ће такође постићи добре резултате.
- Ово време је добро јер сте већ појели два оброка, а када год једете ниво шећера у крви расте који је, у облику глукозе, потребан за напоре током вежбања - истиче стручњак.
Осим тога, неке студије су показале да људско тело у фази мировања природно сагорева око 10 одсто више калорија у касним поподневним сатима, у односу на рано јутро и касну ноћ. Намеће се логичан закључак да ће уз нешто више физичке активности, макар то била само брза шетња, тело успети да потроши далеко више калорија.
Тело сагорева више калорија у поподневним часовима.
Постоје, међутим, особе које упражњавају само вечерње тренинге, када заврше све дневне обавезе. Када је реч о стручњацима, они нису јединствени поводом овог термина. Неки сматрају да вечерње вежбање узнемири организам, па особа тешко успева касније да утоне у сан. Чак тврде да вежбање између 19 и 22 часа утиче на организам тако да на починак одлазимо касније. Хекни се не слаже са тим.
Прочитајте још: ПЕТ разлога зашто је ТРЧАЊЕ добро за здравље
Истраживања показују да, све док не вежбате већ се само туширате и одмах одлазите у кревет, то не ремети ваш образац спавања. Или, ако упражњавате активности за ослобађање од стреса попут јоге, то доприноси бољем сну. Уколико се правилно бирају, ноћне вежбе не нарушавају сан.
