Право је време да испробате једноставне вежбе у свом дому.
Планк је једна од наизглед најједноставнијих, али истовремено и најтежих вежби која активира све мишиће у телу, топи вишак масних наслага, формира трбушњаке, јача дубинске и спољне мишиће леђа, јача мишиће задњице, руку и ногу.
Прочитајте још: Да ли је и вама ово превише ДЕТИЊАСТО: Папараци усликали Џенифер Лопез, а један детаљ око њеног врата НИКО НИЈЕ ОЧЕКИВАО (ФОТО)
Планк је заправо издржај у горњој позицији склека, стога мишићи раде на сличан начин као код склекова – не издужују се нити се крате, него се дубински јачају и постају издржљивији.
Прочитајте још: Њихов случај обишао планету: Близанци рођени у две различите године
Есенција вежбе је у томе, да треба барем једном дневно “лебдети” изнад пода неколико минута ослањајући се само на руке и ноге. Несумњиво, бити у оваквом положају чак и 2 минута није лак задатак. У овом тренутку активира се велики број мишића. Али, као резултат ове вежбе имаћете јака леђа, затегнуту стражњицу без целулита, исклесане ноге, раван стомак и лепе руке.
Како правилно радити планк?
Планк је дакле статична вежба. Покрета нема, зато је најважније правилно држати тело.
Прочитајте још: Након што су јој родитељи пронађени мртви у дому, огласила се популарна глумице: "Желим приватност да тугујем"
Лезите на под стомаком на доље. Савијте лактове на 90 степени и поставите се у лежећи положај на лактове. Тело треба да формира праву линију од главе до пета. Ослањајте се само на подлактице и врхове прстију на ногама. Лактови се налазе изравно испод рамена. Држите тело што равније, напрегните трбушне мишиће и не опуштајте се. Покушајте да не спуштате кукове ка поду.
Саставите стопала, а ноге морају бити равне и затегнуте, иначе, притисак на прави трбушни мишић, који придржава лумбални део, такође ће бити смањен. Напрегните мишиће задњице и не опуштајте до краја вежбе, јер тако повећавате активацију свих мишића доњег торзоа.
Задржавајте се у овом положају колико можете. За почетак је довољно 10 до 20 секунди. У правилу, људи са различитом физичком спремношћу задржавају овакву позу од 10 секунди до 4 минута.
Прочитајте још: Фаталан, шармантан и невероватно паметан: Да ли знате ко је био први БЕОГРАДСКИ ПЛЕЈБОЈ - Завео је три најлепше Југословенке, па им сломио срце
После направите паузу од 2 минута и поновите вежбу. Свега 5 понављања ће бити довољно. Ако сте почетник, не покушавајте оборити рекорд, већ почните лагано.
Врло је важно радити ову вежбу свакодневно, пожељно у исто време.
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
