Pred praznike svi žele da imaju manji ili ravan stomak
Koliko god da ne volite običan plan ili vežbu daske, postoje njene različite varijacije koje deluju čak i efikasnije od klasične opcije.
Kod planka s naglaskom na podlakticama ili na ispruženim rukama preveliko je opterećenje na donjem delu leđa i leđima, pa ako vam je ta regija slaba, nesvesno savijate leđa, pa je teško postići pun efekat vežbe, uz rizik od povrede. A plank u pokretu je veoma efikasan za mršavljenje celog tela i za razradu određenih mišića. To je verzija planka koja se izvodi na kolenima, malo je jednostavnija verzija težeg planka, ali kod nje je teško sebi olakšati zadatak i saviti leđa.
Čemu doprinosi jednostavniji plank
- Velika prednost ove verzije je u tome što ne samo da zateže ruke i pregibe na leđima, već i pomaže u poboljšanju varenja.
- U ovoj pozi dobijamo efekat masaže na predelu stomaka, što je odlično za mršavljenje i smanjenje obima stomaka.
- Efekat masaže abdominalnog područja, zauzvrat, poboljšava brzinu apsorpcije supstanci, što je važno za gubitak težine.
- Takođe ubrzava sagorevanje i potkožne masti, koja se nalazi u predelu potkožne masti, a takođe ubrzava sagorevanje visceralne masti. A znamo da je visceralnu mast, koja se nalazi unutar našeg gastrointestinalnog trakta, zaista teško ukloniti, u višku ne samo da utiče na naše zdravlje, već i uzrokuje pogoršanje varenja, povećava krvni pritisak.
Vežba će biti korisna i za zatezanje i ruku i pregiba na leđima. Ruke se zatežu radom tricepsa, a za mnoge od nas ovo je zaista problematičan mišić koji gubi tonus. A sa gubitkom tonusa, triceps izaziva stvaranje otoka u predelu zadnjeg dela ramena, a nabori se pojavljuju u pazuhu. I u ovoj istoj vežbi koristimo slabe leđne mišiće, jer se sećamo da ako imamo problema sa držanjem, neki leđni mišići gube tonus, a neki, naprotiv, dolaze u stanje tonusa. To dovodi do stvaranja nabora u pazuhu, a na leđima se pojavljuju nabori.
Pre nego što počnete da radite vežbu, ako imate problema sa bilo kojom vežbom, trebalo bi da razgovarate sa specijalistom.
A vežba daske na leđima može se izvoditi u dve figurativne verzije - jedna je malo jednostavnija, druga je malo teža.
(Sensa)
BONUS VIDEO
