Правилан избор ужине може имати важну улогу у одржавању стабилних нивоа енергије током дана, посебно ако су одабране пажљиво.
Одређене здраве грицкалице, богате протеинима, влакнима и здравим мастима, могу помоћи у стабилизацији шећера у крви и чак помоћи у преокрету отпорности на инсулин.
Ове намирнице спречавају скокове и падове шећера у крви који могу довести до жеље за храном и преједања.
Укључивање таквих оброка у вашу дневну рутину може подржати метаболичко здравље, олакшати контролу тежине и смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2. Дијететичарка и нутрициониста Шармела Деви Г открила је три такве ужине.
Свеж сир са воћем
Свеж сир је значајан извор протеина и доприноси губитку тежине стимулишући осећај ситости. Ако уз сир поејдете и мал воћа додаћете ужини важне витамине, влакна и антиоксиданте и самим тим биће хранљивија.
Овај комплетан дуо не само да задовољава жељу за слатким, већ и помаже у контроли тежине својом способношћу да обезбеди константну енергију, стабилизује ниво шећера у крви и доприноси уравнотеженој и задовољавајућој исхрани.
- Свежи сир је одличан извор протеина. У комбинацији са воћем, даје избалансиран десерт јер садржи у себи протеине и влакна. Помешајте немасни свежи сир са воћем нарезаним на коцкице, као што су ананас, бобичасто воће или брескве. Додајте мало цимета или меда за бољи укус - каже Деви за портал СхеФиндс.
Каша са воћем
Ова хранљива ужина обично садржи различите састојке богате протеинима, као што су грчки јогурт, протеински прах и путер од орашастих плодова, у комбинацији са разним воћем и здравим додацима као што су гранола и семенке. Главни састојци додају кремасту текстуру ужини и доприносе осећају ситости, што контролише апетит и смањује укупан унос калорија.
Обиље хранљивих саастојаак у каши заједно са протеинама чине је идеалним савезником уколико желите да смршате.- Ове каше могу бити задовољавајући крај оброка или здраве ужине. Протеини помажу да останете сити, а воће обезбеђује хранљиве материје и влакна, што доприноси здравом варењу и губитку тежине. Помешајте састојке богате протеинима, као што су грчки јогурт или мерица протеинског праха, са смрзнутим воћем, сервирајте у чинији и додајте исечено воће, орашасте плодове или семенке -закључила је Деви.
Индијски орашчићи
Индијски орашчићи су добар извор магнезијума, минерала који игра кључну улогу у метаболизму глукозе и осетљивости на инсулин. Адекватан унос магнезијума може помоћи у побољшању контроле шећера у крви и смањењу ризика од инсулинске резистенције. Типична величина порције је око отприлике 18 индијских орашчића, што може пружити задовољавајућу ужину без прекомерних калорија.
(Курир)
БОНУС ВИДЕО
