Надимање стомака је чест проблем
Победите надимање стомака, тако што ћете научити која храна изазива овај проблем, а која не...
Храна коју треба да једете:
1. Јогурт/грчки јогурт
Сви знамо да је јогурт добар за нас, али да ли сте знали да је такође добар за раван стомак? За раван стомак, нутриционисти препоручују свакодневно конзумирање обчног или грчког јогурта. Пробиотичке бактерије које се налазе у јогурту одржавају дигестивни систем здравим, што смањује појаву гасова, надимање, констипацију - који утичу на ружан изглед стомака.
2. Крстоносно поврће
Ово значи да броколи, шпаргла, прокељ и жуте махунарке садрже доста витамина А, Ц, К, као и фолате, бета каротен, калцијум, магнезијум и влакна који помажу код одржавања равног стомака.
3. Цело зрневље
Престаните за конзумирањем белог хлеба и пиринча и замените их производима од целог зрна, сочивом и смеђим пиринчем. Недавна студија је показала да је исхрана богата целим зрневљем може да скине вишак масти у пределу стомака. Ово може бити због смањеног реаговања инсулина на цело зрневље, у односу на рафиниране угљено хидрате, због којих је лакше “управљати” мастима.
4. Мононезасићене масти
Ново истраживање указује да је исхрана богата монозасићеним мастима, као што је маслиново уље, моће помоћи у губљењу стомачних наслага, чак и без промене уноса кочичине калорија и вежбања.
Храна коју треба да избегавате:
1. Газирана пића
Избегавајте газирана пића, јер оваква пића пуне наш стомак ваздухом, због којег изгледа веће и надувено. Уместо њих, пијте воду или нискокалорична пића која су богата антиоксидантима - као што је зелени чај.
2. Рафинирани угљени хидрати
Држите се подаље од белог брашна и белог пиринча зато што се варе врло брзо, што доводи до наглог скока инсулина и шећера у крви. Повишен ниво инсулина у телу доводи до повећаног складиштења масти у абдомену.
3. Превише слана храна
Да ли сте се икад запитали зашто се осећате надувено након превише сланог оброка? Конзумирањем хране која је богата натријумом доводи до задржавања течности. Када се у организму задржава течност, она обично изазива надутост у стомаку. Покушајте да дневно уносите мање од 2000мг натријума.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
