Nadimanje stomaka je čest problem
Pobedite nadimanje stomaka, tako što ćete naučiti koja hrana izaziva ovaj problem, a koja ne...
Hrana koju treba da jedete:
1. Jogurt/grčki jogurt
Svi znamo da je jogurt dobar za nas, ali da li ste znali da je takođe dobar za ravan stomak? Za ravan stomak, nutricionisti preporučuju svakodnevno konzumiranje občnog ili grčkog jogurta. Probiotičke bakterije koje se nalaze u jogurtu održavaju digestivni sistem zdravim, što smanjuje pojavu gasova, nadimanje, konstipaciju - koji utiču na ružan izgled stomaka.
2. Krstonosno povrće
Ovo znači da brokoli, špargla, prokelj i žute mahunarke sadrže dosta vitamina A, C, K, kao i folate, beta karoten, kalcijum, magnezijum i vlakna koji pomažu kod održavanja ravnog stomaka.
3. Celo zrnevlje
Prestanite za konzumiranjem belog hleba i pirinča i zamenite ih proizvodima od celog zrna, sočivom i smeđim pirinčem. Nedavna studija je pokazala da je ishrana bogata celim zrnevljem može da skine višak masti u predelu stomaka. Ovo može biti zbog smanjenog reagovanja insulina na celo zrnevlje, u odnosu na rafinirane ugljeno hidrate, zbog kojih je lakše “upravljati” mastima.
4. Mononezasićene masti
Novo istraživanje ukazuje da je ishrana bogata monozasićenim mastima, kao što je maslinovo ulje, moće pomoći u gubljenju stomačnih naslaga, čak i bez promene unosa kočičine kalorija i vežbanja.
Hrana koju treba da izbegavate:
1. Gazirana pića
Izbegavajte gazirana pića, jer ovakva pića pune naš stomak vazduhom, zbog kojeg izgleda veće i naduveno. Umesto njih, pijte vodu ili niskokalorična pića koja su bogata antioksidantima - kao što je zeleni čaj.
2. Rafinirani ugljeni hidrati
Držite se podalje od belog brašna i belog pirinča zato što se vare vrlo brzo, što dovodi do naglog skoka insulina i šećera u krvi. Povišen nivo insulina u telu dovodi do povećanog skladištenja masti u abdomenu.
3. Previše slana hrana
Da li ste se ikad zapitali zašto se osećate naduveno nakon previše slanog obroka? Konzumiranjem hrane koja je bogata natrijumom dovodi do zadržavanja tečnosti. Kada se u organizmu zadržava tečnost, ona obično izaziva nadutost u stomaku. Pokušajte da dnevno unosite manje od 2000mg natrijuma.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
