Калоријске потребе су као број ципела.
Неко носи мали број, неко велики, али је већина негде у средини. То практично значи да велики број здравих и радно активних особа током дана треба да унесе око 2.000 калорија, неки више, а неки мање.
Прочитајте још: ШОКАНТНИ подаци - РАСТЕ отпорност на АНТИБИОТИКЕ: Широм Европе сваке године УМРЕ најмање 33.000 људи због тога
Али, да би могли да изгубе на телесној тежини потребно је да ту унос хране редукују бар за 300 до 500 калорија дневно.
Формула за рачунање калорија
Да бисте прецизно израчунали колико ваше тело троши калорија у фази мировања можете да користите формулу за израчунавање базалног метаболизма (БМР). Она се за мушкарце од 30 до 60 година израчунава тако што се број 11,6 помножи са телесном тежином и на резултат се дода 879.
Килограме помножите са 8,7 и додајте 829.
За жене од 30 до 60 година БМР се израчунава тако што се број 8,7 помножи са телесном тежином и на резултат се дода 829.
Прочитајте још: Стаљинова омиљена посластица: ЧОКОЛАДИЦА која се прави од кравље крви, а деца је обожавају
Овом приликом вам предлажемо јеловник од 1.500 калорија који великом броју људи може да помогне да се реше вишка килограма. Прве резулатате можете да очекујете већ за непуних 10 дана.
Пример јеловника
Доручак: Овсена каша (40 г овсених пахуљица, 150 мл млека, пасирана банана и 150 г малина)
Ужина: 250 г воћа + двадесетак бадема
Ручак: Тањир бистре супе, 150 г пилећег белог меса премазаног сенфом, 300 г мешавине поврћа, 50 г интегралног хлеба и салата зачињена кашичицом маслиновог уља
Вечера: Два цела кувана јаја и једно кувано беланце, 100 г младог сира, 30 г интегралног хлеба, свежа паприка
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
