Kalorijske potrebe su kao broj cipela.
Neko nosi mali broj, neko veliki, ali je većina negde u sredini. To praktično znači da veliki broj zdravih i radno aktivnih osoba tokom dana treba da unese oko 2.000 kalorija, neki više, a neki manje.
Pročitajte još: ŠOKANTNI podaci - RASTE otpornost na ANTIBIOTIKE: Širom Evrope svake godine UMRE najmanje 33.000 ljudi zbog toga
Ali, da bi mogli da izgube na telesnoj težini potrebno je da tu unos hrane redukuju bar za 300 do 500 kalorija dnevno.
Formula za računanje kalorija
Da biste precizno izračunali koliko vaše telo troši kalorija u fazi mirovanja možete da koristite formulu za izračunavanje bazalnog metabolizma (BMR). Ona se za muškarce od 30 do 60 godina izračunava tako što se broj 11,6 pomnoži sa telesnom težinom i na rezultat se doda 879.
Kilograme pomnožite sa 8,7 i dodajte 829.
Za žene od 30 do 60 godina BMR se izračunava tako što se broj 8,7 pomnoži sa telesnom težinom i na rezultat se doda 829.
Pročitajte još: Staljinova omiljena poslastica: ČOKOLADICA koja se pravi od kravlje krvi, a deca je obožavaju
Ovom prilikom vam predlažemo jelovnik od 1.500 kalorija koji velikom broju ljudi može da pomogne da se reše viška kilograma. Prve rezulatate možete da očekujete već za nepunih 10 dana.
Primer jelovnika
Doručak: Ovsena kaša (40 g ovsenih pahuljica, 150 ml mleka, pasirana banana i 150 g malina)
Užina: 250 g voća + dvadesetak badema
Ručak: Tanjir bistre supe, 150 g pilećeg belog mesa premazanog senfom, 300 g mešavine povrća, 50 g integralnog hleba i salata začinjena kašičicom maslinovog ulja
Večera: Dva cela kuvana jaja i jedno kuvano belance, 100 g mladog sira, 30 g integralnog hleba, sveža paprika
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
