Иако се вечера као последњи оброк током дана често протерује из дијета, постоје и оне пожељне вечере - које убрзавају метаболизам и помажу мршављењу. Ако сте усред дијете, немојте занемарити важност вечере.
Познато је да је доручак најважнији оброк у дану, али и вечера игра важну улогу у исхрани. Последњи оброк у дану може играти важну улогу у процесу мршављења ако једете одређену храну. Ваше тело ће наставити да сагорева калорије док спавате. Ево шта треба да укључите у своју исхрану за вечерњи оброк.
Шта да једете за вечеру да бисте сагоревали калорије целу ноћ?
Одржавање калоријског дефицита је ефикасан метод који вам може помоћи да изгубите тежину. Међутим, у исто време, одабир праве хране за вечеру може довести до великих предности за ваш метаболизам и губитак тежине.
Да бисте разумели како ваша исхрана може утицати на ваше тело да настави са сагоревањем калорија након оброка, морате да знате који је термички ефекат хране, познат као ТЕФ.
Термички ефекат се односи на енергију коју ваше тело користи за обраду и метаболизам хране коју једете. Према нутриционистима, неким хранљивим састојцима потребно је више енергије да би се пробавили, апсорбовали и метаболисали.
Од свих намирница, протеини имају већи термички ефекат од масти или угљених хидрата.
То значи да протеини убрзавју метаболизм. У основи, неке од калорија у храни коју једете користе се у процесу варења и апсорпције.
Протеини изазивају већи ТЕФ у телу, око 20–30% енергетског садржаја унесених протеина, у поређењу са угљеним хидратима (5–10%) и мастима (0–3%).
„Термички ефекат једења је око 10 процената вашег метаболизма у мировању“, каже др Марк Д. Хауб, професор исхране на Универзитету Канзаса. „Међутим, многи фактори могу утицати на то, укључујући време оброка“, додао је Хауб.
Коју храну укључити у мени за вечеру
Стручњаци вам говоре шта да једете за вечеру да бисте сагоревали калорије целу ноћ. Добра опција за вечеру за метаболичке предности јесте оброк богат протеинима. Нутриционисти препоручују одабир немасних протеина као што је пилетина на жару упарена са влакнастим поврћем као што је броколи.
Обе намирнице су богате хранљивим материјама и такође имају висок термички ефекат. Дакле, њихово конзумирање може стимулисати ваше тело да сагорева калорије чак и након оброка, када тело мирује. Препоручљиво је да храну спремате на роштиљу или у рерни, како би се одржала њена нутритивна вредност.
Дијета са високим садржајем протеина је такође повезана са повећаном ситошћу. Такође је познато да протеини пружају додатну помоћ када је у питању природни губитак тежине.
Порција средње печених пилећих прса садржи око 26 грама протеина. Ако у тај тањир додате шољу куваног броколија, добићете додатних 5 грама влакана и још 4 грама протеина.
Броколи се сматра једном од намирница које обезбеђују највећи унос влакана за тело. Такође је препоручена храна за здрав и светао тен. Поврће доприноси додатном садржају воде у телу, а то вам може помоћи да се осећате сито током дужег временског периода.
Сенса
Бонус видео:
