Многи од нас су искусили бол у табанима или петама. Ово се може десити након тренинга, дугог стајања или добијања на тежини. Притисак може оштетити или покидати ткиво које покрива кости у дну стопала, узрокујући упалу и бол
Откривамо вам компилацију неких вежби и савета које могу да ублаже упалу на табанима и петама, као и савете како да спречите да се то понови.
Прочитајте још: ПЕРУТАЊЕ, ТАМНЕ ФЛЕКЕ ИЛИ ДЕПИГМЕНТАЦИЈА? Откријте “швајцарску тајну” здраве коже
Истезање прстију
Седите на столицу, испружите ноге са стопалима на поду. Руком држите ножни палац и подигните га и назад. Поновите 2 до 4 пута, неколико пута дневно. Међутим, можете комбиновати више техника истезања и одлучити која вам је најпријатнија:
Масирајте свод вашег стопала
Ово можете радити стојећи или седећи. Ослоните ногу на малу лопту или боцу са смрзнутом водом (хладноћа може смањити упалу). Полако котрљајте предмет од стопала десно до задњег дела пете. Поновите 10 пута на свакој нози једном дневно.
Истегните табане
Пре устајања из кревета, истегните стопало савијањем горе-доле најмање 10 пута пре него што устанете. Ово је врло једноставна вежба коју врло вероватно и практикујете некад, а пружа задовољство и осетићете моментално олакшање!
Не затежите превише углове чаршава на душеку
Ставите тако чаршаве или навлаке да буду лабаве док спавате. Ако је постељина превише крута, ваша стопала ће бити у "шиљатом" положају.
Избегавајте ходање босим стопалима по тврдим површинама
Ставите папуче или било какву обужу испод кревета. Не ходајте без њих, поготово ако су то први кораци када устанете ујутру. Док се неравна површина и ходање по природи без обуће практикује и делује умирујуће на ваше тело, ходање по равној површини набија ваше стопало.
Носите ципеле са ниским потпетицама и дебелим ђоном
Америчка академија ортопедских хирурга каже да су правилна подршка и прилегање важни да би се избегао бол у пети и спречиле друге повреде везане за вежбање. Уверите се да ципела има ортопедски уложак изнутра како би се обезбедило додатно амортизовање. Ако нема, обавезно купите ортопедски уложак и ставите у обућу коју свакодневно носите.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
