Паметни телефони, рачунари и таблети учинили су чуда за продуктивност и повезивање. Али свакодневна употреба ових уређаја може проузроковати да правите понављајуће — и често незгодне — покрете руке и зглоба који понекад могу довести до болова или укочености
Oglas
Ако често користите паметни телефон, рачунар или таблет, важно је да ваше руке и зглобови буду флексибилни и јаки. Редовно истезање руку и зглобова може вам помоћи да смањите ризик од повреда и спречите или ублажите нелагодност.
Ево неколико једноставних истезања шаке и зглоба које можете испробати да ублажите бол:
"Молитва" положај за истезање зглоба
Поставите дланове испред лица у положај „молитве“ док стежете подлактице и лактове заједно. Нежно раширите лактове и спустите руке према пупку док не осетите истезање у зглобовима. Поновите истезање неколико пута.
Истезање зглоба од длана до пода
Испружите једну руку испред себе, дланом окренутим према поду. Савијте зглоб тако да вам врхови прстију буду усмерени ка поду. Помоћу друге руке нежно повуците прсте према телу док не осетите истезање у горњем делу зглоба. Након што држите неколико секунди, поновите користећи другу руку/шаку. Поновите вежбу неколико пута на свакој страни.
Истезање зглоба од длана до плафона
Испружите једну руку испред себе, дланом окренутим према плафону. Савијте зглоб тако да вам врхови прстију буду усмерени ка поду. Помоћу друге руке нежно повуците прсте према телу док не осетите истезање на доњој страни зглоба. Након што држите неколико секунди, поновите користећи другу руку/шаку. Поновите вежбу неколико пута на свакој страни.
Кружни покрети зглоба
Док вам лактови додирују стране, испружите подлактице испред тела. Са длановима окренутим према поду, претварајте се да лабаво хватате управљач на бициклу. Померите зглобове неколико пута горе-доле, а затим неколико пута са стране на страну. Коначно, ротирајте зглобове у неколико кругова према спољашњој страни тела, а затим неколико кругова према унутрашњој страни тела.
Отварање и затварање дланова
Док вам лактови додирују стране, испружите подлактице испред тела. Стисните песницу и задржите неколико секунди. Затим отворите руку, широко раширите прсте и задржите неколико секунди. Поновите истезање неколико пута. Ако имате бол у руци или зглобу који се временом погоршава, јак је, омета ваше свакодневне активности или не нестаје, требало би да посетите свог лекара. Бол у шаци или зглобу понекад може бити знак озбиљнијег проблема, као што је прелом, тендонитис, артритис или синдром карпалног тунела.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
