Pametni telefoni, računari i tableti učinili su čuda za produktivnost i povezivanje. Ali svakodnevna upotreba ovih uređaja može prouzrokovati da pravite ponavljajuće — i često nezgodne — pokrete ruke i zgloba koji ponekad mogu dovesti do bolova ili ukočenosti
Oglas
Ako često koristite pametni telefon, računar ili tablet, važno je da vaše ruke i zglobovi budu fleksibilni i jaki. Redovno istezanje ruku i zglobova može vam pomoći da smanjite rizik od povreda i sprečite ili ublažite nelagodnost.
Evo nekoliko jednostavnih istezanja šake i zgloba koje možete isprobati da ublažite bol:
"Molitva" položaj za istezanje zgloba
Postavite dlanove ispred lica u položaj „molitve“ dok stežete podlaktice i laktove zajedno. Nežno raširite laktove i spustite ruke prema pupku dok ne osetite istezanje u zglobovima. Ponovite istezanje nekoliko puta.
Istezanje zgloba od dlana do poda
Ispružite jednu ruku ispred sebe, dlanom okrenutim prema podu. Savijte zglob tako da vam vrhovi prstiju budu usmereni ka podu. Pomoću druge ruke nežno povucite prste prema telu dok ne osetite istezanje u gornjem delu zgloba. Nakon što držite nekoliko sekundi, ponovite koristeći drugu ruku/šaku. Ponovite vežbu nekoliko puta na svakoj strani.
Istezanje zgloba od dlana do plafona
Ispružite jednu ruku ispred sebe, dlanom okrenutim prema plafonu. Savijte zglob tako da vam vrhovi prstiju budu usmereni ka podu. Pomoću druge ruke nežno povucite prste prema telu dok ne osetite istezanje na donjoj strani zgloba. Nakon što držite nekoliko sekundi, ponovite koristeći drugu ruku/šaku. Ponovite vežbu nekoliko puta na svakoj strani.
Kružni pokreti zgloba
Dok vam laktovi dodiruju strane, ispružite podlaktice ispred tela. Sa dlanovima okrenutim prema podu, pretvarajte se da labavo hvatate upravljač na biciklu. Pomerite zglobove nekoliko puta gore-dole, a zatim nekoliko puta sa strane na stranu. Konačno, rotirajte zglobove u nekoliko krugova prema spoljašnjoj strani tela, a zatim nekoliko krugova prema unutrašnjoj strani tela.
Otvaranje i zatvaranje dlanova
Dok vam laktovi dodiruju strane, ispružite podlaktice ispred tela. Stisnite pesnicu i zadržite nekoliko sekundi. Zatim otvorite ruku, široko raširite prste i zadržite nekoliko sekundi. Ponovite istezanje nekoliko puta. Ako imate bol u ruci ili zglobu koji se vremenom pogoršava, jak je, ometa vaše svakodnevne aktivnosti ili ne nestaje, trebalo bi da posetite svog lekara. Bol u šaci ili zglobu ponekad može biti znak ozbiljnijeg problema, kao što je prelom, tendonitis, artritis ili sindrom karpalnog tunela.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
