Јело пре тренинга има директан утицај на метаболизам и ниво енергије.
Уравнотежени оброк пре тренинга може да убрза перформансе и убрза опоравак. Такође морате бити сигурни да уносите довољно протеина, јер они играју кључну улогу у расту и поправљању мишиц́а
Прочитајте још: Која физичка активност сагорева највише калорија? Заборавите шетњу и купите рукавице за БОКС
Шта јести пре тренинга?
Шта једете једнако је важно као и када једете Тело има различите прехрамбене потребе у различито доба дана. За најбоље резултате треба да планирамо оброке око тренинга. Национална академија за спортску медицину каже да би спортисти и сви који тренирају пре тренинга требало да се одлуче за оброк или грицкалице са умереним уделом протеина и са релативно високим садржајем угљених хидрата.
У идеалном случају, покушајте да унесете око 1 грам угљених хидрата по килограму телесне тежине један сат пре одласка на тренинг.
Међутим, ове смернице се могу разликовати од појединца до човека, у зависности од циљева кондиције, трајања вежбања, интензитета тренинга и других фактора.
Прочитајте још: Ових пет вежби треба да раде сви који седе испред компјутера, а нарочито они које боле колена
Уравнотежени оброк пре тренинга такође треба да донесе умерене количине немасних протеина. Влакна и масти могу да проузоркују пробавне сметње током тренинга, па је боље да их конзумирате касније током дана.
Уколико вежбате увече, једите воц́е, поврц́е и осталу храну богату влакнима најмање три до четири сата пре вежбања, препоручује Национална академија спортске медицине.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
