Jelo pre treninga ima direktan uticaj na metabolizam i nivo energije.
Uravnoteženi obrok pre treninga može da ubrza performanse i ubrza oporavak. Takođe morate biti sigurni da unosite dovoljno proteina, jer oni igraju ključnu ulogu u rastu i popravljanju mišića
Pročitajte još: Koja fizička aktivnost sagoreva najviše kalorija? Zaboravite šetnju i kupite rukavice za BOKS
Šta jesti pre treninga?
Šta jedete jednako je važno kao i kada jedete Telo ima različite prehrambene potrebe u različito doba dana. Za najbolje rezultate treba da planiramo obroke oko treninga. Nacionalna akademija za sportsku medicinu kaže da bi sportisti i svi koji treniraju pre treninga trebalo da se odluče za obrok ili grickalice sa umerenim udelom proteina i sa relativno visokim sadržajem ugljenih hidrata.
U idealnom slučaju, pokušajte da unesete oko 1 gram ugljenih hidrata po kilogramu telesne težine jedan sat pre odlaska na trening.
Međutim, ove smernice se mogu razlikovati od pojedinca do čoveka, u zavisnosti od ciljeva kondicije, trajanja vežbanja, intenziteta treninga i drugih faktora.
Pročitajte još: Ovih pet vežbi treba da rade svi koji sede ispred kompjutera, a naročito oni koje bole kolena
Uravnoteženi obrok pre treninga takođe treba da donese umerene količine nemasnih proteina. Vlakna i masti mogu da prouzorkuju probavne smetnje tokom treninga, pa je bolje da ih konzumirate kasnije tokom dana.
Ukoliko vežbate uveče, jedite voće, povrće i ostalu hranu bogatu vlaknima najmanje tri do četiri sata pre vežbanja, preporučuje Nacionalna akademija sportske medicine.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
