Често немамо довољно времена за вежбање и рад на својој фигури, али за ову вежбу ћете увек имати времена
Природно, стомак је најпроблематичнија област за многе жене - тешко је постићи танак струк и раван стомак ако не радите велики број различитих вежби, које би нам одузеле снагу и време. Зашто су јапанске вежбе све популарније за фигуру јер су прилично једноставне, не одузимају много времена и енергије, а дају резултате. Јапанци не воле сложене вежбе, не воле да напумпају мишиће и увек траже најједноставнији начин да доведу своју фигуру у ред. А једна добра јапанска вежба може да учини ваш струк танким, стомак затегнутим, а такође и затегните кукове и порадите на држању.
Потребно вам је само неколико минута слободног времена - ујутру или увече. Вежбу је смислио јапански инструктор јоге Тамаџо Арија. Погодна је за све који немају много времена јер тражи само 2-3 минута. Важно је само да не журите, на почетку вам може бити довољан минут, па постепено повећавати време.
Користи од једне вежбе:
- Јача мишиће предњег трбушног зида и косе трбушне мишиће. Коси мишићи стомака облажу бочну површину стомака, градећи струк. Ако говоримо о мишићима рецтус абдоминис, онда они облажу предњу површину стомака - потребни су да бисмо могли да дишемо, а штите и гастроинтестинални тракт.
- Поменути мишћи подржавају подручје карлице, смањују оптерећење лумбалне регије, а у случају слабости повећава се оптерећење на доњем делу леђа. Што може постепено да затегне подручје испод лопатица, задњи део врата, па чак и лице (што доводи до промена око очију и на челу). Зашто је затезање трбушних мишића важно и не само за вашу фигуру, већ и за здравље леђа и лепоту вашег лица.
- Ова јапанска вежба побољшава варење, смањује умор и повећава покретљивост кора.
- Вежба такође користи мишиће унутрашње и спољашње стране бутина, што такође затеже ноге. Ово је такође корисно јер ове мишиће понекад може бити прилично тешко изградити једноставним вежбама или свакодневним активностима. Вежба је корисна и за оне који доста времена проводе седећи јер вежба побољшава метаболичке процесе у карлици, што је корисно за све - и мушкарце и жене.
Пре него што почнете да је изводите, ако имате неке проблеме с кичмом, требало би да разговарате са лекаром.
Јапанска вежба за танак струк и раван стомак од 2-3 минута
Да бисте урадили вежбу:
- Стојите усправно, стопала поставите шире од рамена и окренута за 45 степени
- Удахните, издахните и чучните тако да вам бутине буду паралелне са подом.
- За стабилност, нагните тело мало напред, али леђа треба да буду равна.
- Руке леже на боковима, ближе коленима.
- Из ове позиције почињете лагано да окрећете тело удесно, као да се протежете удесно левим раменом.
- Поправљате позицију и остајете у њој 3 секунде.
- Лагано излазите из позиције назад.
- Устајете из чучња.
- Удишете и издишете.
- Понављате исту ствар, али лево.
- Урадите 10 обрта (по 5 за сваку страну).
(Сенса)