Oglas
Oglas
· · Коментари: 0

ЈАПАНСКА ВЕЖБА за раван стомак и танак струк: Траје 3 минута

Често немамо довољно времена за вежбање и рад на својој фигури, али за ову вежбу ћете увек имати времена

1736945931_shutterstock_1921190285.jpg
Фото: Схуттерстоцк
Oglas

Природно, стомак је најпроблематичнија област за многе жене - тешко је постићи танак струк и раван стомак ако не радите велики број различитих вежби, које би нам одузеле снагу и време. Зашто су јапанске вежбе све популарније за фигуру јер су прилично једноставне, не одузимају много времена и енергије, а дају резултате. Јапанци не воле сложене вежбе, не воле да напумпају мишиће и увек траже најједноставнији начин да доведу своју фигуру у ред. А једна добра јапанска вежба може да учини ваш струк танким, стомак затегнутим, а такође и затегните кукове и порадите на држању.

Потребно вам је само неколико минута слободног времена - ујутру или увече. Вежбу је смислио јапански инструктор јоге Тамаџо Арија. Погодна је за све који немају много времена јер тражи само 2-3 минута. Важно је само да не журите, на почетку вам може бити довољан минут, па постепено повећавати време.

Користи од једне вежбе:

  • Јача мишиће предњег трбушног зида и косе трбушне мишиће. Коси мишићи стомака облажу бочну површину стомака, градећи струк. Ако говоримо о мишићима рецтус абдоминис, онда они облажу предњу површину стомака - потребни су да бисмо могли да дишемо, а штите и гастроинтестинални тракт.
  • Поменути мишћи подржавају подручје карлице, смањују оптерећење лумбалне регије, а у случају слабости повећава се оптерећење на доњем делу леђа. Што може постепено да затегне подручје испод лопатица, задњи део врата, па чак и лице (што доводи до промена око очију и на челу). Зашто је затезање трбушних мишића важно и не само за вашу фигуру, већ и за здравље леђа и лепоту вашег лица.
  • Ова јапанска вежба побољшава варење, смањује умор и повећава покретљивост кора.
  • Вежба такође користи мишиће унутрашње и спољашње стране бутина, што такође затеже ноге. Ово је такође корисно јер ове мишиће понекад може бити прилично тешко изградити једноставним вежбама или свакодневним активностима. Вежба је корисна и за оне који доста времена проводе седећи јер вежба побољшава метаболичке процесе у карлици, што је корисно за све - и мушкарце и жене.

Пре него што почнете да је изводите, ако имате неке проблеме с кичмом, требало би да разговарате са лекаром.

Јапанска вежба за танак струк и раван стомак од 2-3 минута

Oglas

Да бисте урадили вежбу:

  • Стојите усправно, стопала поставите шире од рамена и окренута за 45 степени
  • Удахните, издахните и чучните тако да вам бутине буду паралелне са подом.
  • За стабилност, нагните тело мало напред, али леђа треба да буду равна.
  • Руке леже на боковима, ближе коленима.
  • Из ове позиције почињете лагано да окрећете тело удесно, као да се протежете удесно левим раменом.
  • Поправљате позицију и остајете у њој 3 секунде.
  • Лагано излазите из позиције назад.
  • Устајете из чучња.
  • Удишете и издишете.
  • Понављате исту ствар, али лево.
  • Урадите 10 обрта (по 5 за сваку страну).

(Сенса)

 

Oglas
Пошаљи коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas