Oglas
· · Komentari: 0

JAPANSKA VEŽBA za ravan stomak i tanak struk: Traje 3 minuta

Često nemamo dovoljno vremena za vežbanje i rad na svojoj figuri, ali za ovu vežbu ćete uvek imati vremena

1736945931_shutterstock_1921190285.jpg
Foto: Shutterstock
Oglas

Prirodno, stomak je najproblematičnija oblast za mnoge žene - teško je postići tanak struk i ravan stomak ako ne radite veliki broj različitih vežbi, koje bi nam oduzele snagu i vreme. Zašto su japanske vežbe sve popularnije za figuru jer su prilično jednostavne, ne oduzimaju mnogo vremena i energije, a daju rezultate. Japanci ne vole složene vežbe, ne vole da napumpaju mišiće i uvek traže najjednostavniji način da dovedu svoju figuru u red. A jedna dobra japanska vežba može da učini vaš struk tankim, stomak zategnutim, a takođe i zategnite kukove i poradite na držanju.

Potrebno vam je samo nekoliko minuta slobodnog vremena - ujutru ili uveče. Vežbu je smislio japanski instruktor joge Tamadžo Arija. Pogodna je za sve koji nemaju mnogo vremena jer traži samo 2-3 minuta. Važno je samo da ne žurite, na početku vam može biti dovoljan minut, pa postepeno povećavati vreme.

Koristi od jedne vežbe:

  • Jača mišiće prednjeg trbušnog zida i kose trbušne mišiće. Kosi mišići stomaka oblažu bočnu površinu stomaka, gradeći struk. Ako govorimo o mišićima rectus abdominis, onda oni oblažu prednju površinu stomaka - potrebni su da bismo mogli da dišemo, a štite i gastrointestinalni trakt.
  • Pomenuti mišći podržavaju područje karlice, smanjuju opterećenje lumbalne regije, a u slučaju slabosti povećava se opterećenje na donjem delu leđa. Što može postepeno da zategne područje ispod lopatica, zadnji deo vrata, pa čak i lice (što dovodi do promena oko očiju i na čelu). Zašto je zatezanje trbušnih mišića važno i ne samo za vašu figuru, već i za zdravlje leđa i lepotu vašeg lica.
  • Ova japanska vežba poboljšava varenje, smanjuje umor i povećava pokretljivost kora.
  • Vežba takođe koristi mišiće unutrašnje i spoljašnje strane butina, što takođe zateže noge. Ovo je takođe korisno jer ove mišiće ponekad može biti prilično teško izgraditi jednostavnim vežbama ili svakodnevnim aktivnostima. Vežba je korisna i za one koji dosta vremena provode sedeći jer vežba poboljšava metaboličke procese u karlici, što je korisno za sve - i muškarce i žene.

Pre nego što počnete da je izvodite, ako imate neke probleme s kičmom, trebalo bi da razgovarate sa lekarom.

Japanska vežba za tanak struk i ravan stomak od 2-3 minuta

Oglas

Da biste uradili vežbu:

  • Stojite uspravno, stopala postavite šire od ramena i okrenuta za 45 stepeni
  • Udahnite, izdahnite i čučnite tako da vam butine budu paralelne sa podom.
  • Za stabilnost, nagnite telo malo napred, ali leđa treba da budu ravna.
  • Ruke leže na bokovima, bliže kolenima.
  • Iz ove pozicije počinjete lagano da okrećete telo udesno, kao da se protežete udesno levim ramenom.
  • Popravljate poziciju i ostajete u njoj 3 sekunde.
  • Lagano izlazite iz pozicije nazad.
  • Ustajete iz čučnja.
  • Udišete i izdišete.
  • Ponavljate istu stvar, ali levo.
  • Uradite 10 obrta (po 5 za svaku stranu).

(Sensa)

 

Oglas
Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas