Сваког викенда на Магазину Новости вежбајте са нашим професионалним тренером Маријом Стојановић и започните дан на најбољи начин.
Не стижете да уклопите свакодневне обавезе са редовним тренинзима у теретани, а знате колико је вежбање важно за ваше здравље, уз ове снимке моћи ћете да вежбате код куће.
Професионални фитнес тренер Марија Стојановић помоћи ће вам да у низу вежби обликујете своје тело до савршенства, повећате снагу и унапредите своје здравље.
Данашњи тренинг намењен је обликовању целог тела.
1. Загревање
Прва вежба за загревање је џампинг џек (јумпинг јацк). Радимо је у 3 понављања од 30 секунди. Стомак треба све време да буде стегнут, а руке се додирују када су у горњем положају.
Још једна вежба за загревање је скип, такође радите 3 пута по 30 секунди.
Прочитајте још: ТАЈНА УСПЕХА: Фитнес на ниским температурама и витамин А САГОРЕВАЈУ МАСТИ
2. Сумо чучањ са теговима
Важно је да колена буду мало шира од ширине рамена, а да се стопала налазе споља. Све време колена треба да прате смер стопала. Из сумо чучња избацујемо тегове горе (као на снимку испод). Радите 3 пута по 15 понављања. Код ове вежбе веома је битно да леђа буду права, како би били активни и мишићи глутеуса.
Прочитајте још: Да бисте издржали ДУГО СЕДЕЊЕ и спречили повреде ОЈАЧАЈТЕ ноге вежбом од 15 МИНУТА
3. Спуштање до упора
Код ове вежбе важно је да колена остану све време права. Код оних који не могу на овај начин да ураде, на почетку ће бити сасвим у реду и да колена буду савијена. Битно је да урадите вежбу. Када се спутимо, шаке су у положају испод рамена. Радите 3 пута по 10 понављања.
Прочитајте још: Данас сте ЛОШЕ ВОЉЕ? Ево решења! Кратко вежбање од пола сата директно утиче на појачано ПОЗИТИВНО РАСПОЛОЖЕЊ
4. Потисак са пода
Ову вежбу радите уз додатак - кукови су све време подигнути горе. Издах је у моменту када избацујемо руке. Леђа и задњица су све време затегнути. Радите је у интервалу од 3 пута по 15 понављања.
Прочитајте још: Непроцењиви савети тренера познатих: За НАЈБРЖЕ РЕЗУЛТАТЕ у 5 корака
Фото: Приватна архива
5. Искорак уназад
Код ове вежбе је важно да угао између обе ноге буде 90 степени. Стомак је све време стегнут, а руке могу бити или на боковима или напред. Радите 10 понављања по нози.
Прочитајте још: Ако се здраво храните и вежбате, не значи да радите ДОБРО СЕБИ: Ово су РАЗЛОЗИ
6. Планк са укрштеним коленима
Почетни положај је став за склек. Битно је да карлица не пропада и да не буде горе, мало је увучена, док су леђа у неутралном положају. Шаке треба да се нађу испод рамена. Издах је у моменту избацивања колена. Радимо 3 пута по 20 понављања.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
