Svakog vikenda na Magazinu Novosti vežbajte sa našim profesionalnim trenerom Marijom Stojanović i započnite dan na najbolji način.
Ne stižete da uklopite svakodnevne obaveze sa redovnim treninzima u teretani, a znate koliko je vežbanje važno za vaše zdravlje, uz ove snimke moći ćete da vežbate kod kuće.
Profesionalni fitnes trener Marija Stojanović pomoći će vam da u nizu vežbi oblikujete svoje telo do savršenstva, povećate snagu i unapredite svoje zdravlje.
Današnji trening namenjen je oblikovanju celog tela.
1. Zagrevanje
Prva vežba za zagrevanje je džamping džek (jumping jack). Radimo je u 3 ponavljanja od 30 sekundi. Stomak treba sve vreme da bude stegnut, a ruke se dodiruju kada su u gornjem položaju.
Još jedna vežba za zagrevanje je skip, takođe radite 3 puta po 30 sekundi.
Pročitajte još: TAJNA USPEHA: Fitnes na niskim temperaturama i vitamin A SAGOREVAJU MASTI
2. Sumo čučanj sa tegovima
Važno je da kolena budu malo šira od širine ramena, a da se stopala nalaze spolja. Sve vreme kolena treba da prate smer stopala. Iz sumo čučnja izbacujemo tegove gore (kao na snimku ispod). Radite 3 puta po 15 ponavljanja. Kod ove vežbe veoma je bitno da leđa budu prava, kako bi bili aktivni i mišići gluteusa.
Pročitajte još: Da biste izdržali DUGO SEDENJE i sprečili povrede OJAČAJTE noge vežbom od 15 MINUTA
3. Spuštanje do upora
Kod ove vežbe važno je da kolena ostanu sve vreme prava. Kod onih koji ne mogu na ovaj način da urade, na početku će biti sasvim u redu i da kolena budu savijena. Bitno je da uradite vežbu. Kada se sputimo, šake su u položaju ispod ramena. Radite 3 puta po 10 ponavljanja.
Pročitajte još: Danas ste LOŠE VOLJE? Evo rešenja! Kratko vežbanje od pola sata direktno utiče na pojačano POZITIVNO RASPOLOŽENJ
4. Potisak sa poda
Ovu vežbu radite uz dodatak - kukovi su sve vreme podignuti gore. Izdah je u momentu kada izbacujemo ruke. Leđa i zadnjica su sve vreme zategnuti. Radite je u intervalu od 3 puta po 15 ponavljanja.
Pročitajte još: Neprocenjivi saveti trenera poznatih: Za NAJBRŽE REZULTATE u 5 koraka
Foto: Privatna arhiva
5. Iskorak unazad
Kod ove vežbe je važno da ugao između obe noge bude 90 stepeni. Stomak je sve vreme stegnut, a ruke mogu biti ili na bokovima ili napred. Radite 10 ponavljanja po nozi.
Pročitajte još: Ako se zdravo hranite i vežbate, ne znači da radite DOBRO SEBI: Ovo su RAZLOZI
6. Plank sa ukrštenim kolenima
Početni položaj je stav za sklek. Bitno je da karlica ne propada i da ne bude gore, malo je uvučena, dok su leđa u neutralnom položaju. Šake treba da se nađu ispod ramena. Izdah je u momentu izbacivanja kolena. Radimo 3 puta po 20 ponavljanja.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
