Пролеће доноси дуже дане, више сунца и прилику да се више крећемо. Међутим, управо у овом периоду лако можемо упасти у замке које воде до нежељених килограма.
Промене у исхрани, сезонске намирнице и друштвена окупљања могу допринети томе да, уместо да смршамо и припремимо се за лето, завршимо са вишком килограма.
Ево на шта треба обратити пажњу и како да одржите форму током пролећа.
1. Замка: Лагана храна која није тако лагана
Пролеће је време када једемо више салата, али пазите – дресинзи, сир, тостирани ораси и други додаци могу значајно повећати калоријску вредност вашег оброка. Воћни смутији су такође популаран избор, али превише воћа и додатака попут меда или орашастих плодова може довести до повећаног уноса шећера и калорија.
Решење: Бирајте једноставне, сезонске салате с лимуновим соком или јогурт дресингом. Приликом припреме смутија, користите више поврћа него воћа и избегавајте додатне заслађиваче.
2. Замка: Повећан апетит због пролећног умора
Иако бисмо очекивали да ћемо с доласком топлијих дана имати више енергије, многи осећају пролећни умор, што може довести до претераног уноса хране. Умор често узрокује жељу за угљеним хидратима и шећерима, јер тело тражи брзу енергију.
Решење: Уместо да посегнете за слаткишима, повећајте унос протеина и здравих масти, које ће вам дати дуготрајнију енергију. Такође, побрините се да уносите довољно течности јер дехидрација може изазвати осећај глади.
3. Замка: Сезонске посластице
Пролеће доноси разне слатке изазове – торте с јагодама, воћне пите и лагане колаче делују безопасно, али често садрже много шећера и масти. Такође, повећава се конзумација сладоледа, који може бити калорична бомба.
Решење: Уместо класичних посластица, правите здравије верзије – грчки јогурт с воћем, домаћи сладолед од смрзнутог воћа без додатног шећера или овсене кексиће без рафинисаних састојака.
4. Замка: Изласци и роштиљи
Са лепшим временом долазе и чешћи изласци, окупљања на отвореном и роштиљање. Роштиљ може бити здрав избор, али ако једете масне кобасице, лепиње и мајонез салате, брзо ћете унети више калорија него што планирате.
Решење: Уместо масног меса, бирајте пилетину или рибу. Уместо лепиње, једите месо с поврћем, а уместо тешких прилога бирајте салате с лимуновим преливом.
5. Замка: Мањак физичке активности упркос лепшем времену
Иако је пролеће идеално време за боравак напољу, многи остају пасивни јер прелазак из зимског у топлије време може изазвати тромост и лењост.
Решење: Поставите себи реалне циљеве – шетње од 30 минута дневно, вожња бицикла или лагано трчање могу учинити чуда за вашу линију и здравље.
Пролеће је савршено време за промене, али је важно да их спроводите свесно. Уживајте у сезонским намирницама, али водите рачуна о количинама и начинима припреме. Такође, искористите лепо време за више кретања – то је најбољи начин да останете у форми и избегнете пролећне замке гојења.
БОНУС ВИДЕО
