Ово је опште правило које морате испоштовати.
Ако пребрзо почнете да вежбате након оброка, осећаћете надутост, грчеве и мучнину. А ако сачекате предуго, нећете имати енергију која вам је потребна за ефикасно вежбање.
Према мишљењу Лауре Харел, докторке са клинике Мејо, опште правило је да сачекате са вежбањем три до четири сата након оброка и један до два сата након ужине.
Прочитајте још: Ово су разлози због којих су хладни дани идеални за трчање
Лагано вежбање након јела, попут ходања је прихватљиво, али за интензивније вежбе, телу треба времена да свари претходно поједену храну.
Дајући телу време потребо да свари храну пре вежбање, омогућићете му да ефикасно користи гориво из те хране
Такође, даћете желуцу време да испразни садржај и тако ћете смањити шансе за појаву мучнине, горушице и других непријатних проблема које вас могу дочекати на тренингу.
Прочитајте још: ЗАТЕГНИТЕ СТОМАК: Не одлажите вежбање, наш тренер Марија је поново ту за вас (ВИДЕО)
- Сви храну подносимо другачије, тако да нема истих смерница колико дуго би требало да чекате након оброка како бисте започели са тренингом. Фактори попут дужине и интензитета тренинга, као и врста и количина хране коју једете, такође имају важну улогу - каже докторка.
Будите опрезни око времена и врсте хране пре интензивнијег тренинга!
Прочитајте још: Ове намирнице је најбоље уносити пред тренинг
- Не заборавите на хидратацију. Попијте најмање две до три шоље воде у периоду од два до три сата пре вежбања. Будите посебно пажљиви у вези са хидратацијом пре тренинга, а посебно ако планирате интензивнији тренинг. Такође, хидрирајте се редовно и током тренинга - истиче докторка Лаура.
Интензивнији тренинзи захтевају више хидратације!
Она саветује да се нешто поједе пре јутарњег тренинга, како бисмо добили енергију и извукли максимум из ње. Најбоље је јести 30-60 минута пре тренинга, све док је та храна умерена. Лаке намирнице попут банане, воћа нарезаног на кришке, сувог грожђа, интегралних плочица су одлично решење. Али ако волите да вежбате и на гладан стомак, и то је у реду, међутим, у том случају ваш тренинг неће бити толико ефикасан.
Прочитајте још: Како да вежбањем победите БОЛ У ЗГЛОБОВИМА: Имамо неколико савета
- Људи се генерално осећају боље и лакше тренирају ако су се пре тога "напунили" потребном енергијом - закључује докторка.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ-
