Супе за мршављење представљају здраву опцију која се лако може интегрисати у ваш режим исхране за смањење телесне тежине
Дијета 7 супа састоји се из чорбица које су нискокалоричне, богате влакнима, витаминима и минералима који помажу у побољшању цревних покрета и регулацији општих функција тела.
Једноставно их је припремити, нису монотоне, сјајног су укуса а обогаћене су и термогеним састојцима, попут бибера и ђумбира. Ови састојци убрзавају метаболизам и стимулишу мршављење.
Требали бисте избегавати употребу соли или унапред припремљених бујона и основа у својим супама како бисте спречили задржавање течности. Такође бисте требали избегавати пасирање супа пре конзумирања, јер влакна која су остала нетакнута могу помоћи да останете сити током целог дана.
Уз ових 7 рецепата ћете скинути килограме вишка у зависности колико дуго и колико предано се придржавате дијете.
1. Супа од бундеве и ђумбира: Тајни састојак за убрзавање метаболизма
Супа од бундеве и ђумбира богата је витамином А, влакнима и антиоксидансима који могу повећати метаболизам и побољшати рад црева.
Састојци:
½ кашичице маслиновог уља
½ средњег лука, исецканог на мале комаде
1 чен белог лука, исецкан и изгњечен
½ кг бундеве, ољуштене и исецкане
2 шоље кључале воде
бибер по жељи
½ кашичице мускатног орашчића
½ кашичице ренданог ђумбира
2 листа купуса, исецкана
Припрема:
Пропржите црни лук и бели лук на маслиновом уљу, затим додајте кључалу воду, бибер и остале исецкане састојке. Оставите да се кува око 30 минута. Затим додајте мускатни орашчић и ђумбир, и кувајте још 10 минута пре него што склоните са ватре.
2. Супа од пилетине са тиквицама: Ваш савезник у борби против вишка килограма
Супа од пилетине са тиквицама оптимална је за елиминисање задржавања течности и подстицање мршављења.
Састојци:
1 пилећа прса
4 чена белог лука
1 кашика маслиновог уља
½ тиквице
2 шаргарепе
½ купуса
1 шака ренданог купуса
2 парадајза
першун, по жељи
1 литар воде
Припрема:
Пропржите бели лук на маслиновом уљу, затим додајте пилеће месо исецкано на коцкице. Кувајте док пилетина не побели. Затим додајте кључалу воду и остале састојке исецкане на коцкице и кувајте на средњој ватри. Ако желите, користите експрес лонац и кувајте све састојке 5 минута.
3. Чаробна супа од парадајза, купуса и празилука за детоксикацију и мршављење
Супа од парадајза, купуса и празилука богата је влакнима и антиоксидансима који помажу у убрзавању рада црева, хидрирању тела и смањењу ЛДЛ холестерола. Ова супа за мршављење се припрема веома лако, а од састојака вам треба:
Састојци:
3 средња парадајза
1 цела зелена паприка, без семена
3 велика лука
3 средње шаргарепе
1 стабљика празилука
350 г црвеног купуса (пола малог купуса)
2 литра воде
Припрема:
У лонцу са 2 литре воде додајте све састојке, исецкане, и кувајте на ниској температури око 30 минута, или док сви састојци добро не омекшају. Такође можете додати бибер, бели лук и першун, али требали бисте избегавати додавање соли или унапред припремљених бујона.
Такође је важно запамтити да супе треба конзумирати на вечери, и да ће мршављење бити ефикасније ако једете здраво током целог дана.
4. Заситна супа од млевеног меса и пастрњака: Гурмански пут до витке линије
Састојци:
300 г млевеног меса
1 кашика маслиновог уља
1 рендани лук
2 рендане шаргарепе
1 пастрњак, рендан
1 цвекла, рендана
1 шака спанаћа
Со и бибер
Припрема:
Пропржите месо на маслиновом уљу и додајте лук док не постане златан. Додајте поврће и пржите још 5 минута. Зачините сољу и бибером по укусу и додајте воду док све не буде покривено. Кувајте на ниској температури док поврће не омекша. Склоните са ватре и послужите. Ако више волите, можете пасирати супу да бисте јој дали кремастију текстуру.
5. Егзотична супа од бундеве са каријем: Окусите тропску дијету за мршављење
Састојци:
1 кашика маслиновог уља
1 средњи лук, исецкан
4 шоље бундеве, исецкане
1 литар воде
Прстохват оригана
Со, кајенка паприка, кари, першун и жалфија по укусу
Припрема:
Пропржите лук на маслиновом уљу и додајте бундеву. Додајте со, воду и зачине. Кувајте док бундева не омекша. Сачекајте да се охлади и пасирајте. Пре сервирања, поново загрејте супу и послужите са першуном.
6. Кремаста чаролија: Супа од шаргарепе која топи килограме
Састојци:
8 средњих шаргарепа
2 средња кромпира
1 мали лук, исецкан
1 чен белог лука, исецкан
1 кашика маслиновог уља
Со, бибер, першун и босиљак по жељи
Припрема:
Пропржите црни и бели лук док не постану златни. Додајте шаргарепе и кромпир и прекријте са 1,5 л воде. Кувајте на ниској температури док поврће не омекша. Пасирајте супу док не постане кремаста и додајте зачине и биље. Оставите да прокључа још неколико минута, затим послужите.
7. Идеална јесења вечера: Супа од бундеве и пилетине за брзо мршављење
Састојци:
1 кашика кокосовог уља
1 мали лук, рендан
2 чена белог лука, изгњечена
1 кг тикве, исецкан на коцке (око 5 шоља)
300 г кромпира
4 шоље воде
Со и бибер, по жељи
1 шоља обраног млека
2 кашике крем сира
150 г куване пилетине, исецкане на коцке
1 кашика першуна, исецканог
Припрема:
Загрејте кокосово уље и додајте лук и бели лук док не постану златни. Додајте бундеву и кромпир, воду, со и бибер, и кувајте 20 минута (или док бундева не омекша). Пасирајте док не добијете кремасту мешавину, затим додајте млеко и мешајте. Додајте крем сир, першун и кувану пилетину и мешајте. Послужите док је топло.
Стилл
Бонус видео:
