ЦИТРУС ДИЈЕТА током "оних дана" скида килограме и диже имунитет

Једите више воћа током менструације, јер ће то повећати унос витамина и смањити жељу за шећером.

Oglas

Током менструалног циклуса потребе за храном се знатно мењају. То се дешава не само услед активности хормона, већ и због тога што у том периоду жене губе есенцијалне минерале и витамине.

Да би се надокнадили ти губици, стручњаци за исхрану препоручују трпезу која може да буде од помоћи код болова, грчева, надутости, главобоље, мучнина и умора.

Прочитајте још: Зими КИЧМА "плаче" од болова, а највише прија јој сасвим ОБИЧНА ствар

Шта (не) јести

Намирнице које се саветују током менструације су броколи, банане, црна чоколада, лосос, ђумбир и цитруси. Током циклуса требало би да се избегавају млеко, грицкалице и слаткиши, кафа и зачињена храна.

Гвожђе је минерал који се највише губи током менструалног циклуса, а броколи може да помогне да се тај губитак надокнади. Банане су пуне калијума, магнезијума и влакана. Црна чоколада садржи обиље здравих минерала попут гвожђа, магнезијума, антиоксиданата и флаванола.

Банане и црна чоколада - обавезно!

Лосос би требало укључити у свакодневну исхрану, јер садржи здраве омега-3 масне киселине и богат је извор протеина. Лосос за време циклуса умањује упале, ублажава грчеве и регулише менструални циклус.

Ђумбир је добар за контролу упале, али такође ће помоћи код ублажавања менструалног бола. За болове у трбуху, свеж ђумбир се може додати у чај, како би ублажио болове.

Прочитајте још: Како да се ниво ХОЛЕСТЕРОЛА регулише на природан начин?

Цитруси су посебно добри јер осим витамина, садрже много влакана и воде. Добри су за ублажавање мучнина и других неугодних стања која се доводе у везу са овим месечним периодом код жена.