Jedite više voća tokom menstruacije, jer će to povećati unos vitamina i smanjiti želju za šećerom.
Tokom menstrualnog ciklusa potrebe za hranom se znatno menjaju. To se dešava ne samo usled aktivnosti hormona, već i zbog toga što u tom periodu žene gube esencijalne minerale i vitamine.
Da bi se nadoknadili ti gubici, stručnjaci za ishranu preporučuju trpezu koja može da bude od pomoći kod bolova, grčeva, nadutosti, glavobolje, mučnina i umora.
Pročitajte još: Zimi KIČMA "plače" od bolova, a najviše prija joj sasvim OBIČNA stvar
Gvožđe je mineral koji se najviše gubi tokom menstrualnog ciklusa, a brokoli može da pomogne da se taj gubitak nadoknadi. Banane su pune kalijuma, magnezijuma i vlakana. Crna čokolada sadrži obilje zdravih minerala poput gvožđa, magnezijuma, antioksidanata i flavanola.
Banane i crna čokolada - obavezno!
Losos bi trebalo uključiti u svakodnevnu ishranu, jer sadrži zdrave omega-3 masne kiseline i bogat je izvor proteina. Losos za vreme ciklusa umanjuje upale, ublažava grčeve i reguliše menstrualni ciklus.
Đumbir je dobar za kontrolu upale, ali takođe će pomoći kod ublažavanja menstrualnog bola. Za bolove u trbuhu, svež đumbir se može dodati u čaj, kako bi ublažio bolove.
Pročitajte još: Kako da se nivo HOLESTEROLA reguliše na prirodan način?
Citrusi su posebno dobri jer osim vitamina, sadrže mnogo vlakana i vode. Dobri su za ublažavanje mučnina i drugih neugodnih stanja koja se dovode u vezu sa ovim mesečnim periodom kod žena.
Ponedeljak
Doručak: ovsene pahuljice sa suvim grožđem, orasima i jogurtom
Užina: čaj od đumbira i 40 g crne čokolade
Ručak: prebranac i kupus salata
Užina: banana
Večera: potaž sa pilećim mesom i povrćem po izboru
Pročitajte još: Kako se osloboditi zavisnosti od ŠEĆERA?
Utorak
Doručak: tunjevina, zelena salata i hleb
Užina: limunada i 40 g crne čokolade
Ručak: punjene paprike
Užina: dve mandarine
Večera: prepečen hleb sa humusom i lososm
Losos zasiti, a ne goji Foto: Depozit
Sreda
Doručak: bareno jaje, ajvar i dve kriške hleba, čaj od đumbira
Užina: 40 g crne čokolade
Ručak: riba sa barenim krompirom i brokolijem
Užina: pomorandža
Večera: palenta sa kiselim mlekom
Pročitajte još: Potreban je samo 21 minut: Ove subote radimo HIIT TRENING sa trenerom Marijom (VIDEO)
Četvrtak
Doručak: topli sendvič i šolja čaja od đumbira
Užina: 40 g crne čokolade
Ručak: meso po izboru sa salatom od barenog brokolija
Užina: banana
Večera: sendvič sa lososom
Pročitajte još: Polovinu dana provedete sedeći? Evo koliko bi trebalo da se krećete dnevno
Petak
Doručak: riblji fileti i zelena salata
Užina: pomorandža i 40 g crne čokolade
Ručak: dinstana teletina i salata od barenog brokolija
Užina: banana
Večera: pita sa krompirom i šolja jogurta
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
