Nivo triglicerida ukazuju na količinu masti u krvotoku.
- Prosečan nivo za odrasle muškarce i žene je 125, sa optimalnim nivoima ispod 100. Raspon visokih granica je od 150 do 199, a visok nivo je 200 i više - kaže doktor Majkl Miler, kardiolog.
Ovo su neki od prirodnih načina na koji možete smanjiti nivo triglicerida:
Izbacite rafinisanje ugljene hidrate
Prejedanje je jedan od najčešćih uzroka visokog nivoa triglicerida. Doktorr Miler naglašava važnost zdravog izbora hrane i ograničavanja jednostavnih ugljenih hidrata poput onih u belom hlebu, testeninama, kolačima i mnogim grickalicama. Pošto se višak šećera u krvotoku pretvara u trigliceride, konzumiranje hrane bogate rafinisanim ugljenim hidratima može da izazove nagli porast nivoa TG.
Pročitajte još: Da li imate STOMAČIĆ ili BOKOVE? Višak kilograma najavljuje bolest
Pokrenite se!
U jednoj studiji, umereno intenzivna aktivnost bila je povezana sa 20% nižim nivoom triglicerida u odnosu na neaktivnost. Pored toga, vežbanje pomaže da se poveća dobar HDL holesterol, što pomaže u smanjenju nivoa triglicerida.
Jedan od najboljih odgovora na pitanje kako sniziti trigliceride je sagorevanje viška kalorija kroz vežbanje.
Smanjite konzumiranje alkohola
Iako nekada možda poželite da popijete čašu ili dve vina nakon dugog dana, nemojte preterivati: konzumiranje previše alkohola je jedna od nezdravih navika koje su gore nego što možete zamisliti. Alkohol može povisiti nivo triglicerida i doprineti visokom krvnom pritisku, gojaznosti i povećanom riziku od dijabetesa.
Pročitajte još: Vreme je za nove odluke: GODINU ZAPOČNITE VEŽBAMA sa trenerom Marijom (VIDEO)
Isprobajte meditaranski način ishrane
Ako tražite celokupni plan ishrane za smanjenje triglicerida, mediteranska ishrana može biti pravi izbor. To je, na kraju krajeva, jedna od najboljih ishrana za zdravlje srca! Obuhvata sve namirnice koje smanjuju trigliceride. U jednoj studiji, učesnici koji su jeli na mediteranski način snizili su trigliceride za 12% tokom dvogodišnjeg perioda.
- Ishrana koja promoviše konzumiranje više masne ribe, zdravih biljnih ulja i orašastih plodova i semenki poput mediteranske, može biti korisna za smanjenje nivoa triglicerida i zdravlje srca - ističe Miler.
Ako tražite celokupni plan ishrane za smanjenje triglicerida, mediteranska ishrana može biti pravi izbor. T
Pročitajte još: Muškarci, problem ĆELAVOSTI je rešen! Naučnici su pronašli LEK
Jedite redovno
Izbegavajte iznenadne padove i nagli porast šećera u krvi da biste održali zdraviji nivo triglicerida. Redovna ishrana može da održi nivo glukoze u krvi tokom celog dana, smanjuje rizik od povećanja otpornosti na insulin koji se može pojaviti zbog nedoslednih navika u ishrani. S obzirom na to da rezistencija na insulin može povećati nivo triglicerida i šećera u krvi, cilj je da se konzumira konzistentno tokom celog dana i to može da pomogne da se poboljša osetljivost na insulin i nivo triglicerida.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
