Mnoge namirnice sa ovog spiska najčešće se jedu za doručak, iako ne bi trebalo.
Svi smo čuli za frazu koja počinje sa: "Doručak pojedi sam", a dalje glasi: "Ručak podeli s prijateljem, a večeru daj neprijatelju". Stoga je jasno da je upravo doručak najvažniji obrok tokom dana, pa ga zbog toga ne treba preskakati.
Međutim, jako je važno šta ćemo prvo uneti u organizam kad se probudimo.
Pročitajte još: Tri namirnice koje NIKAKO ne treba jesti pre 10 SATI, jer utiču na liniju
Iako mnogi jedu kaše, peciva, voćni jogurt i slične stvari za doručak iz razloga što je to praktično rešenje, ove namirnice ipak nisu dobar izbor za prvi obrok.
Veoma je važno da doručak bude izbalansiran i da sadrži proteine i složene ugljene hidrate, a ne masti i šećer, koji sadrže peciva, voćni jigurti, i sl.
Pecivo
Pecivo sadrži energiju koja brzo uđe u krvotok, pa se isto tako brzo i potroši. Pored toga ima veoma malo nutritivnih vrednosti, a mnogo "praznih" kalorija. Sastojci u pekarskim proizvodima naglo će podići nivo šećera u organizmu, što će dovesti do pada energije u toku radnog dana. Stoga, umesto peciva za doručak izaberite hleb od celog zrna.
Musli ili ovsena kaša
Ovakva "minut" jela spadaju među najpopularniji izbor za doručak, što je i razumljivo. Međutim, musli i ovsene kaše često su prepune praznih kalorija i šećera, poput peciva. Takođe, mnogi proizvođači dodaju u ove proizvode glukozno-fruktozni sirup, što je znatno lošija opcija od belog šećera. Ukoliko ih konzumirate, zamenite ih s onim od celog zrna.
foto: Piksabej
Palačinke
Brašno od kojih se prave palačinke sadrži jednostavne ugljene hidrate koji izazivaju nagli rast i pad insulina. Stoga, umesto standardnih "belih" palačinki napravite one od heljdinog ili bademovog brašna, s dodatkom voća i meda.
Krofne
Ma koliko ukusno zvučalo, krofne za doručak su veoma loša ideja jer su prepune šećera i masti, i više će vam naneti štete nego što će vas usrećiti. Ako vam se traži mešto slatko za doručak, pravi izbor su babane - preslatke, a zdrave. Možete namazati krišku dvopeka biljnim puterom, i preko poređati kolutove banane.
foto: Piksabej
Voćni jogurt
Industrijski voćni jogurti su prepuni masti i šećera i nemaju mnogo hranljivih sastojaka. Zato radije napravite sami smuti kod kuće od običnog jogurta, banane i drugog sezonskog voća koje volite. U ovaj miks možete ubaciti i nekoliko kašika ovsenih pahuljica.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
