Добра вест је да су научници и лекари сугерисали да је корисно, па чак и неопходно јести увече
Али да бисте избегли тежину у стомаку, лош сан и дебљање, важно је мудро одабрати производе за вечеру. И наравно, не заборавите на разумне величине порција. Делимо са вама листу производа који ће вам донети здравствене бенефите, чак иако их једете ноћу.
Прочитајте још: Доручак који ће вам дати енергију: Започните дан "бомбом протеина"
Јела од јаја
Јаја су извор протеина који садрже есенцијалне аминокиселине и брзо дају осећај ситости. Најбољи избор су јаја Бенедикт или једноставно тврдо кувана јаја. Омлети и кајгана су такође добра опција за вечеру, али само ако их спремате са минималном количином уља.
Сир и грожђе
Мала порција сира има само око 100 калорија, али ће вам донети много задовољства и користи у виду триптофана, протеина и казеина. Посебно, казеин вам може помоћи да се осећате задовољније и добар је за здравље мишића ако га узимате пре спавања. Неколико зрна грожђа, које је узгред богато мелатонином , такође ће помоћи вашем сну.
Хумус са штапићима од поврћа
Основа овог јела су леблебије . Оне су богати витамином Б6 који су важни су за синтезу серотонина . Ако се одлучите за ужину до касно у ноћ, најбољи додатак овом богатом јелу су краставац, тиквице или штапићи шаргарепе. Хумус је такође богатом протеином, па се свакако препоручује, поготово за оне који не једу месо.
Кукуруз
За касну ноћну ужину боље је изабрати кувани кукуруз уместо кукуруза из конзерве. Овај производ може помоћи у уклањању вишка холестерола из тела. И запамтите да овој ужини не би требало да додајете превише путера или соли, јер онда стварате контра ефекат. Кукуруз из конзерве је пун шећера, те њега не би требало ни да узимате у обзир. Само чист куван кукуруз у води са минимално соли је здрава и добра вечерња ужина за вас.
Риба
За касновечерње вечере, боље је да се одлучите за масну рибу. На пример, можете одабрати бакалар или иверак богат хранљивим састојцима — омега-3 масне киселине које се налазе у њему познате су по својој способности да разграђују масти. Протеини у риби су такође добри за метаболизам.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
