Постоје два важна аспекта које треба да узмете у обзир када је спавање у питању: количина сна коју добијате и доследност у времену
Одлазак у кревет док је мрак може да вам осигура довољно одмора, а истовремено ће да вам олакша да заспите. Такође је важно да редовно спавате у одговарајућој количини како бисте спречили потенцијалне здравствене последице.
Најбоље време за спавање
У идеалном случају, људи би требало да иду раније у кревет и да се пробуде у раним јутарњим сатима. Овај образац одговара нашим биолошким тенденцијама да прилагодимо наш образац спавања сунцу.
Како функционише циркадијални ритам?
Циркадијални ритам је термин који описује природни распоред спавања и буђења нашег мозга. То је као наш унутрашњи сат. Свако доживљава природне падове у будности и повећану будност у одређеним временима у периоду од 24 сата. Људи ће највероватније бити најпоспанији у две тачке: између 13 и 15 часова и између 2 и 4 ујутру.
Прочитајте још: Црвена, жута или зелена: Да ли знате која ПАПРИКА је здравија?
Што је бољи квалитет сна, мања је вероватноћа да ћете искусити значајну поспаност током дана. Циркадијални ритам такође диктира ваш природни распоред времена за спавање и јутарње буђење. Када се навикнете да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана, ваш мозак се прилагођава овом распореду, пише Хеалтхлине.
Колико нам је сна потребно?
Већина стручњака препоручује да одрасли спавају најмање 7 сати ноћу.
Нежељени ефекти недовољног спавања
Ако сте током дана поспани, то је знак да не спавате довољно ноћу. Тако може да дође до незгода, раздражљивости, заборавности, али и до других дугорочнијих здравствених последица.
Најбоље време за спавање ноћу је временски оквир у којем можете да постигнете препоручену препоруку за спавање. На пример, ако треба да устанете до 6 ујутру, размислите о томе да се заспите пре 23 сата.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
