Postoje dva važna aspekta koje treba da uzmete u obzir kada je spavanje u pitanju: količina sna koju dobijate i doslednost u vremenu
Odlazak u krevet dok je mrak može da vam osigura dovoljno odmora, a istovremeno će da vam olakša da zaspite. Takođe je važno da redovno spavate u odgovarajućoj količini kako biste sprečili potencijalne zdravstvene posledice.
Najbolje vreme za spavanje
U idealnom slučaju, ljudi bi trebalo da idu ranije u krevet i da se probude u ranim jutarnjim satima. Ovaj obrazac odgovara našim biološkim tendencijama da prilagodimo naš obrazac spavanja suncu.
Kako funkcioniše cirkadijalni ritam?
Cirkadijalni ritam je termin koji opisuje prirodni raspored spavanja i buđenja našeg mozga. To je kao naš unutrašnji sat. Svako doživljava prirodne padove u budnosti i povećanu budnost u određenim vremenima u periodu od 24 sata. LJudi će najverovatnije biti najpospaniji u dve tačke: između 13 i 15 časova i između 2 i 4 ujutru.
Pročitajte još: Crvena, žuta ili zelena: Da li znate koja PAPRIKA je zdravija?
Što je bolji kvalitet sna, manja je verovatnoća da ćete iskusiti značajnu pospanost tokom dana. Cirkadijalni ritam takođe diktira vaš prirodni raspored vremena za spavanje i jutarnje buđenje. Kada se naviknete da idete u krevet i budite se u isto vreme svakog dana, vaš mozak se prilagođava ovom rasporedu, piše Healthline.
Koliko nam je sna potrebno?
Većina stručnjaka preporučuje da odrasli spavaju najmanje 7 sati noću.
Neželjeni efekti nedovoljnog spavanja
Ako ste tokom dana pospani, to je znak da ne spavate dovoljno noću. Tako može da dođe do nezgoda, razdražljivosti, zaboravnosti, ali i do drugih dugoročnijih zdravstvenih posledica.
Najbolje vreme za spavanje noću je vremenski okvir u kojem možete da postignete preporučenu preporuku za spavanje. Na primer, ako treba da ustanete do 6 ujutru, razmislite o tome da se zaspite pre 23 sata.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
