Колико дуго се задржавате у теретани и да ли уопште постоји идеална количина времена које одвајамо за вежбање?
Колико времена треба да посветимо вежбању?
Према смерницама Светске здравствене организације, људи би требало да имају за циљ да вежбају 30 минута пет пута недељно или укупно 150 минута недељно да би остали у форми.
Ниво кондиције може да утиче на то колико треба да вежбате
Количина времена коју можете да проведете у теретани, а да се не повредите, може да зависи од вашег нивоа кондиције. Ако тек почињете да вежбате, препоручује се да почнете да радите око 30 минута кардиоваскуларних вежби у теретани, а како почнете да јачате, полако додајете више времена.
Прочитајте још: Вежбе за КАНЦЕЛАРИЈСКИМ СТОЛОМ: Предуго седење је ОПАСНО, док сте на послу практикујте ОВЕ ВЕЖБЕ!
Избор вежбања такође утиче на време
Врста вежбе коју изаберете може да диктира количину времена које вам је потребно да посветите теретани. Можда ц́ете моц́и да прођете кроз сат времена опуштајуц́е јоге, али вежбање тренинга високог интензитета (ХИИТ) током једног сата је потпуно другачија врста вежбања. Ако више волите вежбе бржег темпа, ХИИТ је одличан избор јер ц́е вам помоц́и да брже изгубите масноц́у од рецимо пилатеса.
Учесталост тренинга
Неки људи воле да иду у теретану сваки дан, док други више воле да иду неколико пута недељно, а то може да вам помогне да одлучите колико времена треба да проведете вежбајући.
Прочитајте још: ЕВА ЛОНГОРИА открила тајну лепог изгледа и у петој деценији: Овако изгледа њен ТРЕНИНГ (ВИДЕО)
Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручује 150 минута физичке активности недељно за опште здравље.
БОНУС ВИДЕО
