За многе време пандемије и зима значе само више седења и физичке неактивности. Зато и не чуди што се килограми лако "лепе", нарочито око струка и стомака.
Када се то догоди и омиљена гардероба постане тесна, може прилично да деморалише. Стога, одуприте се обилној трпези и вежбајте, јер то је једини начин да останете у доброј форми.
Прочитајте још: Да ли сте знали која је идеална ПАУЗА између оброка и тренинга?
Вежбе за затезање мишића струка и стомака требало би радити свакодневно, а бољи ефекат може да се постигне и уколико свакодневно направите бар 10.000 корака.
Направите дневно, бар, 10.000 корака...
Које су вежбе најбоље за јачање мускулатуре трбуха и струка саветује нас Игор Ковачевић, тренер.
Дијагонале
Лежећи на леђима, ноге подигните под углом од 90 степени у односу на труп, колена благо савијте, руке раширите у страну. Подижући само рамена са пода, левом руком идите ка десном стопалу. Затим се вратите у почетни положај, па онда друга страна. Урадите четири серије по 20 понављања, дакле лева и десна страна по 10.
Прочитајте још: ПРКОСИТЕ ЗИМИ: Како да вежбате по мраку
Полусклопке
Лежећи на леђима, руке ставите иза главе, ноге опружите и спустите на под. Једна нога се подиже под углом од 90 степени у односи на труп и подижу се рамена и лопатице, али тако да доњи део леђа остане у контакту са подлогом. Снажно стегните стомак, избацујте ваздух две до три секунде у том згрченом положају, па се вратите у почетни положај. Затим то исто урадите другом ногом. Урадите четири серије по 20 понављања, 10 по нози.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
