Није потребна опрема ни искуство: Ове ВЕЖБЕ ради МЕГАН МАРКЛ, а резултати су јако брзо видљиви

Ако сте се питали како Меган Маркл поред 2 порођаја, одржава фигуру, одговор је једноставан. Пилатес!

Пилатес је тренинг који је фокусиран на јачање тела, а војвоткиња је и пре него што је званично постала део краљевске породице у свом блогу написала да је то тренинг који јој "помаже да буде јака и да се добро осећа, као и да нађе забаву у сваком тренингу".

Тренер пилатеса Џо-Ли Морис истиче да и Меган Маркл и Кејт Мидлтон воле пилатес јер "ова форма вежбања јача мишиће, а такође је и тренинг који се лако уклапа у густ распоред, па је веома популаран међу мајкама".

Фото: Профимедиа

Пилатес вам помаже да за пола сата сагорите 180 калорија, а након тогасагорева по 90 калорија, што значи да за сат времена можете да потрошите и до 400 калорија. Није ни чудо да је омиљен међу дамама.

Сада је Џо Ли наводно открила које су то три вежбе које Мгеан Маркл најчешће пактикује.

 

 

 

 

Виеw тхис пост он Инстаграм

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

А пост схаред бy Хеатхер Дорак (@хеатхердорак)

Вежба 1

"Лезите на страну, а руку савијте у лакту и ставите је под главу. Другу руку ставите испред себе, тако да се дланом ослоните на под, негде у висини стомака, а ноге нека вам буду опружене. Полако почните да подижете једну ногу увис, па је враћајте у почетни положај. Гледајте да ногу подигнете увис што више можете", саветује Џо-Ли.

Урадите 20 до 30 понављања ове вежбе, а затим исто урадите и другом ногом.

Вежба 2

Тренер каже да је ова вежба сјајна за јачање стомачних мишића.

"Лезите на леђа и испружите ноге, а затим једну савијте у коленима и привуците је скроз себи до браде, ’грлећи’ потколеницу. Требало би да осетите контракције мишића у стомаку, а друга нога је испружена под углом од 45 степени. Радите наизменично једну па другу ногу".

Прочитајте још: Ни слично као прошле године: Овако је МЕГАН МАРКЛ прославила свој 41. рођендан (ФОТО)

Вежба 3

Тренер пилатеса каже да је ова вежба добра за цело тело, а ево како се ради.

"Станите у положај за издржај, тако да су вам руке савијете у лактовима и подлаткицама сте ослоњени на под, ноге су у ширини кукова, а леђа су исправљена. Полако ротирајте кукове на десно, тако да њиме малтене дотакнете под. Вратите се у почетни положај, па урадите ротацију на леву страну. Урадите 25 понављања", саветује тренер Џо-Ли.

БОНУС ВИДЕО:

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ