Jo-jo efekat, ili brz povratak težine koju ste imali pre dijete, se često dešava
Mršavljanje, pa ponovno dobijanje na kilaži poznato je pod nazivom jo-jo efekat. Kako bi se on prevazišao važno je da znate suštinu toga šta se zapravo dešava.
Šta je jo-jo dijeta?
Klinički izraz za jo-jo dijetu je „cikliranje težine“, što znači nenamerno dobijanje na težini i dijetu kao odgovor, a zatim ponovno dobijanje na težini. Vratite se na dijetu za mršavljenje i ciklus se ponavlja. Mnoge "moderne" dijete daju velika obećanja, ali one obično nisu tu za trajne promene.
- Dijete koje se svode na brojna ograničenja često dovode do „prekompenzacije“ ili prejedanja. „Vremenom ovo prelazi u hronični ciklus - kaže registrovana dijetetičarka iz Sijetla Džindžer Hultin za Everyday Health.
- Ono čime se bavite je zapravo biologija. Toliko je jaka i nikakva snaga volje ili plan ishrane vam neće dozvoliti da prevaziđete ono što je telo programirano da uradi. Čim ograničite previše, ograničavanje makronutrijenata (ugljeni hidrati, masti, proteina) ili kalorija, telo se pobuni usporavanjem metabolizma.
Ukratko: Ne gubite na težini tako brzo i verovatno ćete dobiti na težini na duži rok.
Kako se izboriti sa jo-jo efektom?
Prekinite ograničenja
Pazite na bilo koju dijetu koja ograničava čitavu grupu hrane ili vas prisiljava da u potpunosti odustanete od onoga sve što volite,
- Upravo ovi nerealni planovi uzrokuju ovaj ciklus težine - kaže Džidžer.
Napravite mentalni pomak
- Veliki deo dijeta ne menja osnovnu psihologiju koja stoji iza jedenja - kaže dr Tifani Rajt, stručnjak za mršavljenje iz Los Anđelesa, za Everyday Health.
Pošto je naše svakodnevno okruženje obično prepuno okidača, gubitak težine možda nije uvek do pravilne ishrane.
- Većina ljudi može da ide na bilo koju dijetu određeno vreme, ona se uopšte ne bavi okidačima ili asocijacijama koje vas vode na put povećanja telesne težine - kaže dr Rajt.
Važno je da se pozabavite svojim odnosom sa hranom, posebno ako ste razvili strahove koji to uključuju.
BONUS VIDEO
