Lekari i stručnjaci za fitnes uveravaju: postoje jednostavne sportske alternative koje će doneti ne samo koristi vašoj figuri, već i izazivaju prijatne emocije
Za gubitak težine, nutricionisti uvek savetuju da ograničite količinu šećera i ugljenih hidrata koji se konzumiraju u svakodnevnoj ishrani i da odustanete od kasnih večera. I obavezno uključite fizičku aktivnost u svoju rutinu, posebno kardio.
Pročitajte još: Da li je dobro da vežbamo pre spavanja? Evo kako utiče na san
Zbog činjenice da već dugi niz godina postoji stereotip da je trčanje jedini efikasan kardio, mnogi trkači početnici zauvek su napustili trening, potpuno razočarani svojim rezultatima. Štaviše, samo mala grupa ljudi zaista može da dobije emocionalno zadovoljstvo od napornih trčanja.
Fitnes stručnjaci su se složili da oni koji žele brzo da se otarase omraženih kilograma i dođu u formu treba da bolje pogledaju druge vrste fizičke aktivnosti koje po efikasnosti nisu inferiorne džogiranju.
Pročitajte još: Grupno vežbanje ili samostalno? Evo šta kažu istraživanja da bi moglo da bude korisnije
Prvo, obavezno obratite pažnju na različite stilove plesa. Koreografija nije samo umetnost, već i odlično ujednačeno opterećenje svih mišićnih grupa. Čak i ne baš energični stilovi plesa deluju kao dobar kardio trening: posle pola sata treninga mišići se zagrevaju, srce kuca aktivnije, a krv teče brže. Pored toga, zbog redovnih poseta plesnoj sali, moraćete da komunicirate sa drugim ljudima iz tima. A komunikacija i pozitivne emocije, kao što znamo, doprinose oslobađanju endorfina, što dobro utiče na celokupno zdravlje i produžava život.
Za gubitak težine možete samo skočiti na trampolinu...
Ispostavlja se da aktivno hodanje nije ništa manje korisno od trčanja. A ako ste gojazni, imate problema sa zglobovima ili ste samo potpuno novi u sportu, onda je hodanje još korisnije za vas. Samo sat brzog hodanja svakog dana održaće vaš metabolizam na nivou dovoljnom za borbu protiv viška masti, kao i pomoći u oslobađanju od stresa i poboljšanju dugoročne memorije.
Pročitajte još: Poslušajte ove savete i tretmani vam neće biti potrebni: Otkrivamo kako bi trebalo da izgleda vaša ISHRANA
Takođe možete prošetati do najbližeg bazena samo da biste uživali u plivanju. To je savršena aktivnost za sve, baš kao i hodanje. Plivanje pomaže kod bolova u leđima i zglobovima, a takođe savršeno zateže siluetu. Naravno, bolje je uzeti nekoliko lekcija od iskusnog kvalifikovanog instruktora koji će vam pomoći da naučite kako da pravilno plivate: samo ako pratite tehniku, vaši mišići će dobiti maksimalno opterećenje, a kičma i zglobovi će dobiti pravu podršku.
Pročitajte još: Zašto je dobro preskakanje vijače? Često je zaboravljamo, a ima brojne koristi za telo
Za gubitak težine možete samo skočiti na trampolinu. Sećate se kako su u detinjstvu jednostavno obožavali ovu nepretencioznu aktivnost? Dakle, skakanje promoviše gubitak težine, zateže mišiće i razveseljuje. Samo nekih 10 minuta aktivnog trčanja na trampolini daje efekat koji se može uporediti sa polusatnim treningom trčanja.
Sledeća lekcija direktno iz detinjstva je badminton. Ako dugo niste uzimali reket, sada je vreme. Činjenica je da ovaj sport daje najozbiljnije opterećenje mišićima od svih ostalih timskih sportova, a takođe savršeno trenira vid i pažnju.
BONUS VIDEO:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
