Da li trčite odmah nakon jela?
Obilan obrok neposredno pre trčanja može da dovede do grčeva i problema sa varenjem. Takođe može da učini da se osećate usporeno tokom trčanja. Kao opšta smernica, preporučuje se da sačekate 3 do 4 sata nakon obilnog obroka pre nego što odete na trčanje. Ako ste imali mali obrok ili užinu, sačekajte najmanje 30 minuta ili po mogućnosti 1 do 2 sata.
Šta jesti pre trčanja?
Lagana užina pre vežbanja može vam pomogne da tokom trčanja imate dovoljno energije i sprečite pad nivoa šećera u krvi. Namirnice koje će obuhvatiti vaš obrok zavise od toga u koje doba dana obično idete na trčanje.
Pročitajte još: Stiže leto - ZATEGNITE TRBUH I ZADNJICU: Najefikasnije vežbe koje možete raditi i iz KREVETA (VIDEO)
Jutarnje trčanje
Ako trčite ujutru pokušajte da pojedete laganu užinu ili doručak 30 do 60 minuta pre izlaska. Birajte hranu koja sadrži ugljene hidrate i proteine, poput banana sa kašikom putera od oraha, granole sa niskim sadržajem masti i mali jogurt ili voćni smuti.
Trčanje sredinom dana
Ako trčite u vreme ručka, vodite računa da jedete 3 do 4 sata pre trčanja.
Trčanje kasno popodne ili uveče
Ako trčite kasno popodne ili uveče, užinajte 1 do 2 sata pre.
Pročitajte još: Evo koliko tačno ČUČNJEVA treba da radite dnevno za VEĆU ZADNJICU: Ove brojke može svako da ispoštuje
Šta jesti tokom trčanja?
Generalno će vam biti potrebna samo voda ili sportsko piće tokom trčanja kraćeg od 1 sata. Za trčanje duže od jednog sata ili veoma intenzivne vežbe, uzimajte užinu u obliku ugljenih hidrata, piše Healthline.