Да ли трчите одмах након јела?
Обилан оброк непосредно пре трчања може да доведе до грчева и проблема са варењем. Такође може да учини да се осећате успорено током трчања. Као општа смерница, препоручује се да сачекате 3 до 4 сата након обилног оброка пре него што одете на трчање. Ако сте имали мали оброк или ужину, сачекајте најмање 30 минута или по могуц́ности 1 до 2 сата.
Шта јести пре трчања?
Лагана ужина пре вежбања може вам помогне да током трчања имате довољно енергије и спречите пад нивоа шећера у крви. Намирнице које ће обухватити ваш оброк зависе од тога у које доба дана обично идете на трчање.
Прочитајте још: Стиже лето - ЗАТЕГНИТЕ ТРБУХ И ЗАДЊИЦУ: Најефикасније вежбе које можете радити и из КРЕВЕТА (ВИДЕО)
Јутарње трчање
Ако трчите ујутру покушајте да поједете лагану ужину или доручак 30 до 60 минута пре изласка. Бирајте храну која садржи угљене хидрате и протеине, попут банана са кашиком путера од ораха, граноле са ниским садржајем масти и мали јогурт или воћни смути.
Трчање средином дана
Ако трчите у време ручка, водите рачуна да једете 3 до 4 сата пре трчања.
Трчање касно поподне или увече
Ако трчите касно поподне или увече, ужинајте 1 до 2 сата пре.
Прочитајте још: Ево колико тачно ЧУЧЊЕВА треба да радите дневно за ВЕЋУ ЗАДЊИЦУ: Ове бројке може свако да испоштује
Шта јести током трчања?
Генерално ће вам бити потребна само вода или спортско пиц́е током трчања краћег од 1 сата. За трчање дуже од једног сата или веома интензивне вежбе, узимајте ужину у облику угљених хидрата, пише Хеалтхлине.
