Pevačica Goca Tržan nakon porođaja se ugojila 10 kilograma, a svojevremeno je otkrila kako je uspela da smrša.
Goca je potražila pomoć nutricioniste od kog je dobila tačan jelovnik kog se pridržavala i uspela da izgubi višak kilograma.
Ovo je bio njen jelovnik
DAN 1
Doručak: čia puding sa borovnicom i kokosom.
Potrebno je: 30 g čia semenki, 30 g ovsenih pahuljica, 120 ml bademovog ili kravljeg mleka, 1 supena kašika ljuspica kokosa, ½ šolje zamrznutih borovnica.
Priprema: pomešati pahuljice, čia semenke i mleko, staviti da odstoje 10 min, pa dodati borovnice, kokos i steviju.
Ručak: kremasta tunjevina: 1 konzerva (150g ) tunjevine u salamuri, salata sa orasima.
Večera: urolana ćureća prsa - 6 listova ćurećih prsa -50 g (najbolje je ispeći ćureće belo meso u rerni pa seći tanke šnite), 50 g krem sira i 20 g praziluka, i salata.
DAN 2
Doručak: keto čokoladni puding
Potrebno je: ½ avokada, ½ supene kašike kokosovog ulja/putera, 2 supene kašike kakao praha, 1 čaša organskog nezaslađenog bademovog mleka, 2-3 supene kašike proteina po izboru.
Priprema: sastojke sipati u činiju i dobro pomešati.
Ručak: slanina i kelj(ili kupus).
Dan 3
Doručak: zeleni smuti
Potrebno je: 1 šolja organskog kokosovog mleka, ¼ šolje natopljenog indijskog oraha, ½ avokado, ½ velika šaka spanaća, sok od pola limuna, vanila ekstrakt, stevija.
Priprema: dobro izmešati sastojke.
Ručak: stejk salata (za 4 porcije).
Potrebno je: 150-170 g bifteka svežeg, ½ čena belog luka, ½ kašike maslinovog ulja, himalajska so, čili, prah, kumin, 1 šolja iseckane zelene salate, ¼ šolje iseckane slatke paprike, listovi korijandera, 1 kašika limunovog soka, 1 kašika maslinovog ulja, 1 kašika senfa.
Večera: supa od tikvica i kurkume
Dan 4
Doručak: krem od čokolade i malina
Potrebno je: ¼ šolje zamrznutih organskih malina, 1 konzerva kokosovog krema (punomasno kokosovo mleko), 1,5 supena kašika kakao praha, 2-3 supene kašike proteina po izboru, stevija po ukusu.
Ručak: losos u listovima zelene salate - 1/2 grilovanog fileta lososa, 1/4 šolje iseckanog krastavca, 1/4 šolje izrendanog celera, 2 kašice iseckanog luka, 1 šolja iseckane zelene salate, 1/2 paradajza srednje veličine, 2 kašike svežeg bosiljka, 1 kašika maslinovog ulja, 2 kašike limunovog soka, 1/2 kašičice belog luka u prahu, 1 kašika senfa, himalajska so, sveže mleven crni biber, 1 šolja jogurta.
Večera: salata sa kuvanim jajem i komad proteinskog hleba* pripremljenog od bademovog brašna
Potrebno je: 1 šolja iseckane zelene salate, 1 šolja miksa mladog spanaća i rukole, 2 mala paradajza, 1 tvrdo kuvano jaje, 1 kašika maslinovog ulja, 2 kašike limunovog soka, komad proteinskog hleba.
Priprema: usitniti sastojke i izmešati ih.
Dan 5
Doručak: čia čokoladni puding
Ručak: salata Kalifornija.
Večera: tortilje od kokosovog brašna sa povrćem
(Blic žena)
BONUS VIDEO:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
