Да ли након оброка седите или сте активни?
Не морате да идете далеко или веома брзо да бисте имали користи од ходања после оброка.
Када треба ходати након оброка?
Док стручњаци имају помешана мишљења о томе колико брзо треба ходати након оброка, они се углавном слажу да је добро кренути што пре – идеално у року од пола сата након јела, пише Еверyдаy Хеалтх.
- Све док се осец́ате пријатно да ходате одмах након што завршите са јелом, то је добар тренутак - каже Шери Колберг, професор емерита науке о вежбању на Универзитету Олд Доминион у Норфолку, Вирџинија. Истраживања су открила значајна побољшања шец́ера у крви и других такозваних кардиометаболичких фактора ризика када су људи ходали уместо да стоје мирно или седе после јела.
Колико дуго треба да ходате после јела?
Не постоје строга правила о томе колико дуго треба да ходате. Могуц́е је имати користи чак и од кратке, лагане шетње. Здравствена побољшања су примец́ена чак и када се хода спорим темпом од само два до пет минута.
- Не постоји растојање или број корака који треба да пређете да бисте осетили предности ходања након јела - каже Хедер Виола, доцент интерне медицине на Медицинском факултету Икан на планини Синаи у Њујорку.
- Идеална дужина хода једне особе може се разликовати код друге. Ако тек почињете са новом рутином ходања, циљајте на 10 минута. Када почнете да се осец́ате добро након увођења ове рутине, постепено повец́авајте трајање својих шетњи. Оно што је важније је да стекнете свакодневну навику.
Шетња након јела је добра за шец́ер у крви
Истраживања су показала да је ходање након оброка добро за контролу нивоа шец́ера у крви. Мали експеримент урађен пре више од деценије упоредио је како ходање пре и после оброка утиче на шец́ер у крви код људи са дијабетесом типа 2 - и открио је да је очигледно боље ходати након јела. У скорије време, мета-анализа осам студија које су испитивале предности ходања пре и после оброка такође је открила јасну предност. И здрави учесници и појединци са симптомима дијабетеса типа 2 имали су бољу контролу шец́ера у крви када су ходали након јела, и приметили су мали или икакви утицај на шец́ер у крви од ходања пре оброка. Зашто? Ходање захтева да ваши мишиц́и раде јаче него у мировању, а мишиц́и сагоревају глукозу или шец́ере као гориво за овај посао, пише Еверyдаy Хеалтх.
Шетња након јела може помоц́и у губитку тежине
Ходање можда није први тренинг који вам пада на памет када вам је циљ губитак тежине. Истина је да провођење времена обављајуц́и интензивније аеробне активности може сагорети више калорија него у опуштеној шетњи по комшилуку, Али користи за мршављење од ходања и даље постоје - чак и ако га поделите на крац́е, чешц́е шетње. Истраживање које је упоређивало предности једне дневне шетње од 50 минута са две шетње од 25 минута сваког дана показало је да су људи изгубили више тежине са две кратке шетње него са једном дугом. Део предности вишеструких дневних шетњи је што овај приступ често замењује време које људи иначе проводе седец́и након јела шетњом после оброка.
БОНУС ВИДЕО
