Магнезијум је есенцијални минерал који игра кључну улогу у многим телесним функцијама, укључујући опуштање мишића, регулацију нервног система и одржавање здравља костију.
Људско тело у просеку садржи око 25 грама магнезијума: 60 одсто укупне количине ускладиштено је у костима, око 25 одсто користе мишићи (магнезијум стимулише мишићно опуштање), а преосталих 15 одсто расподељено је на мозак, срце, јетру и бубреге.
Симптоми који указују на недовољан унос магнезијума су стални осећај умора, напетост, нервоса, стресс, несаница, грчеви, понекад и лупање срца
Истраживања показују да од недостатка овог минерала нарочито пате жене које често држе дијете па због витке линије избегавају конзумирање хлеба, скробних намирница, чоколаде и сувог воћа. Недостатак је примећен и код особа које претерано уживају у алкохолу или су стално изложене стресу.
Уколико сумњате да вам недостаје магнезијум, поразговарајте са својим лекаром, а у међувремену размислите о намирницама које би требало да укључите у своју исхрану, саветује нутрициониста Наташа Алексић на Инстаграму.
Намирнице најбогатије магнезијумом
Бундевино семе је најбољи извор. Око 28 грама садржи око 150 мг магнезијума. Треба напоменути да су ланено семе, чија семенке и семе сунцокрета такође изузетни извори.
Индијски ораси су укусни и врло богати магнезијумом. Око 28 грама (око 18 индијских ораха) садржи приближно 82 мг.
Бадеми су такође одличан извор. Само 28 грама (око 23 бадема) садржи приближно 80 мг магнезијума.
Црна чоколада са високим садржајем какаа је врло богата магнезијумом. Око 28 грама црне чоколаде (70-85% какаа) садржи око 64 мг магнезијума.
Кувани спанаћ је одличан извор. Једна шоља куваног спанаћа садржи око 157 мг овог минерала.
Црни пасуљ је богат влакнима и магнезијумом. Једна шоља куваног црног пасуља садржи око 120 мг.
Едамаме (младе сојине махуне) су такође богате овим ессенцијалним минералом. Једна шоља куваног едамамеа садржи око 99 мг магнезијума.
Киноа је богата протеинима и магнезијумом. Једна шоља куване киное садржи око 118 мг.
Авокадо је богат здравим мастима, као и магнезијумом. Један средњи авокадо садржи око 58 мг овог минерала.
Курир
Бонус видео:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
