Oglas
Oglas
· · Komentari: 0

OVE NAMIRNICE IMAJU NAJVIŠE MAGNEZIJUMA: Pogledajte koje su to i obogatite vaše obroke

Magnezijum je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim telesnim funkcijama, uključujući opuštanje mišića, regulaciju nervnog sistema i održavanje zdravlja kostiju.

1722076749_shutterstock_2108212364.jpg
Photo:Shutterstock
Oglas

LJudsko telo u proseku sadrži oko 25 grama magnezijuma: 60 odsto ukupne količine uskladišteno je u kostima, oko 25 odsto koriste mišići (magnezijum stimuliše mišićno opuštanje), a preostalih 15 odsto raspodeljeno je na mozak, srce, jetru i bubrege.

Simptomi koji ukazuju na nedovoljan unos magnezijuma su stalni osećaj umora, napetost, nervosa, stress, nesanica, grčevi, ponekad i lupanje srca

Istraživanja pokazuju da od nedostatka ovog minerala naročito pate žene koje često drže dijete pa zbog vitke linije izbegavaju konzumiranje hleba, skrobnih namirnica, čokolade i suvog voća. Nedostatak je primećen i kod osoba koje preterano uživaju u alkoholu ili su stalno izložene stresu.

Ukoliko sumnjate da vam nedostaje magnezijum, porazgovarajte sa svojim lekarom, a u međuvremenu razmislite o namirnicama koje bi trebalo da uključite u svoju ishranu, savetuje nutricionista Nataša Aleksić na Instagramu.

Namirnice najbogatije magnezijumom

Bundevino seme je najbolji izvor. Oko 28 grama sadrži oko 150 mg magnezijuma. Treba napomenuti da su laneno seme, čija semenke i seme suncokreta takođe izuzetni izvori.
Indijski orasi su ukusni i vrlo bogati magnezijumom. Oko 28 grama (oko 18 indijskih oraha) sadrži približno 82 mg.
Bademi su takođe odličan izvor. Samo 28 grama (oko 23 badema) sadrži približno 80 mg magnezijuma.
Crna čokolada sa visokim sadržajem kakaa je vrlo bogata magnezijumom. Oko 28 grama crne čokolade (70-85% kakaa) sadrži oko 64 mg magnezijuma.
Kuvani spanać je odličan izvor. Jedna šolja kuvanog spanaća sadrži oko 157 mg ovog minerala.
Crni pasulj je bogat vlaknima i magnezijumom. Jedna šolja kuvanog crnog pasulja sadrži oko 120 mg.
Edamame (mlade sojine mahune) su takođe bogate ovim essencijalnim mineralom. Jedna šolja kuvanog edamamea sadrži oko 99 mg magnezijuma.
Kinoa je bogata proteinima i magnezijumom. Jedna šolja kuvane kinoe sadrži oko 118 mg.
Avokado je bogat zdravim mastima, kao i magnezijumom. Jedan srednji avokado sadrži oko 58 mg ovog minerala.

Kurir 

Bonus video: 

 

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Pošalji komentar
Ne sviđa mi se 0
Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas