Ishrana u velikoj meri može da utiče na to kako se osećate u toku dana i na količinu energije koju imate.
Normalne su osilacije enegrije u toku dana, a dobro je znati koja hrana će pozitivno da utiče na povećanje nivoa energije organizma.
Kako ishrana utiče na energiju?
- Većina kalorija u bilo kojoj hrani ili napitku daje vašem telu energiju - objašnjava dijetetičar Medi Paskuarielo za Real Simple.
- Sposobnost vašeg tela da efikasno koristi tu energiju– i vrsta energije koju dobijate iz te hrane – zavisi od ravnoteže makronutrijenata i vlakana u hrani, zajedno sa njenim kalorijskim sadržajem. Makronutrijenti su hranljive materije koje vašem telu daju energiju. Oni uključuju ugljene hidrate, proteine i masti, a potrebni su nam u velikim količinama (otuda i naziv makronutrijenti). Ugljeni hidrati imaju tendenciju da budu primarni izvor goriva za većinu ljudi, jer su oni najbrže metabolički i lako dostupni izvor energije. Pored toga, sva tri makronutrijenta povećavaju sitost i smanjuju glad, na kraju sprečavajući umor koji dolazi sa praznim stomakom.
5 najboljih namirnica za energiju
Ovas
- Ovas je osnovna namirnica za povećanje energije i odlična hrana koju možete uključiti u doručak, obrok pre ili posle treninga. To je zato što sadrži složene ugljene hidrate, koji se sporo vare, obezbeđujući stalan izvor energije za telo - objašnjava Medi.
Banane
Banane, kao i većina namirnica koje sadrže ugljene hidrate, su lak izvor dostupne energije za telo. Široko su dostupne i bogate esencijalnim hranljivim materijama poput kalijuma. Ovo je odličan način za uključivanje proteina i masti, koji će vam pomoći da ostanete siti, a samim tim i energični.
Voda
- Pošto obična voda ne sadrži kalorije, ona nije direktan izvor energije za telo - objašnjava Paskuariello.
Međutim, vaš dnevni unos vode utiče na vaše nivoe energije, jer je potrebna za telesne funkcije koje podržavaju energiju (mislite na apsorpciju hranljivih materija i varenje). Primer: gubite vodu mokrenjem, znojenjem i disanjem, „tako da ako niste konzumirali dovoljno vode, možete se osećati iscrpljeno i osetiti umor ili slabost“, kaže Paskuarielo.
Puter od orašastih plodova
Ako tražite hranu koja daje energiju, puter od orašastih plodova je odličan izbor. Sastojak sadrži kalorije, ugljene hidrate, vlakna, proteine i masti, a svi oni obezbeđuju energiju i podržavaju sitost. Različite vrste putera od orašastih plodova takođe obezbeđuju određene mikronutrijente; na primer, puter od kikirikija nudi vitamin B6 i magnezijum, dok bademov puter ima malo magnezijuma, kalcijuma i gvožđa.
Jaja
Iako jaja sadrže manje ugljenih hidrata od pomenute hrane, ona su i dalje „čvrsta hrana koja povećava energiju“, kaže Paskuariello. To je zato što su bogata proteinima i mastima, kojima je potrebno više vremena da se razgrade u telu. Ovo obezbeđuje energiju koje se sporije oslobađa, pomažući u održavanju nivoa energije, piše Real Simple.
BONUS VIDEO
