Дисање је најважније
У тренуцима страха и напада панике, прво најчешће заборавимо на дисање, што нам само отежава ситуацију.
Зато др Ендрју Вејл из Центра за интегративну медицину у Аризони, препоручује да свакодневно радимо вежбе дисања за опуштање. Његов савет су тзв. "4-7-8 вежбе".
Поступак је следећи: Болест ГУРМАНА: Морате да ослабите, а не смете да ГЛАДУЈЕТЕ? Ево ДИЈЕТЕ за вас!
- Седите на кревет, у такозвани турски сед, исправите леђа, врх језика прислоните уз непце, затворите уста и удахните кроз нос бројећи до четири - објашњава Вејл. - Задржите дах седам секунди, па издахните на уста бројећи до осам.
Поновите ово четири пута. Препорука је да ове вежбе радите сваке вечери пре спавања, јер ћете тако најбоље успети да се опустите.
Прочитајте још: Умор, кардиоваскуларни проблеми, рад мозга... Гвожђе је неопходно: Како да препознате његов недостатак?
Врло је важно да се концентришете на само дисање и усмерите мисли на нешто што вас испуњава осећајем спокоја и мира - као и да не одустајете!
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ