Тропске ноћи које су последњих дана на снази широм Србије веома утичу на несаницу. Многи зору дочекају будни јер због високих температура и ниског притиска сан никако неће на очи.
Међутим, постоји једна опробана техника која вам може помоћи и то веома ефикасно. Како истиче психолошкиња Лева Кубилут, постоји једна фацијална вежба која може помоћи у том случају и уз коју је могуће успавати се за пет минута. У питању је техника прогресивне мишићне релаксације (ПМР), која опушта ум и тело тако што најпре долази до сезања појединих група мишића, а затим до њиховог опуштања.
Она саветује да прво затегнете мишиће лица тако што ћете подићи обрве и држати их тако од пет до десет секунди, док дишете нешто плиће.
Следећи кораци су:
- опуштање тензије у лицу постепеним релаксирањем мишића као при осмеху
- опуштање рамена, руку и врата у најпријатнији могући положај
- опуштање доњих екстремитета док дисање прелази у споро и дубоко
- Визуализовање себе у опуштеном стању затворених очију и ослобађање свих мисли које ометају
- "Прогресивна релаксација мишића је вежба опуштања у оквиру које систематски затежете и релаксирате мишићне групе", појаснио је професор клиничке психологије на Универзитету у Пенсилванији.
(Курир.рс/М.Ј)
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
