Oglas
Oglas
· · Коментари: 0

МУЧИ ВАС НЕСАНИЦА ТОКОМ ТРОПСКИХ НОЋИ? Уз ову технику ЗАСПАЋЕТЕ ЗА САМО 5 МИНУТА!

Тропске ноћи које су последњих дана на снази широм Србије веома утичу на несаницу. Многи зору дочекају будни јер због високих температура и ниског притиска сан никако неће на очи.

1720861892_shutterstock_1151411174.jpg
Фото: Схуттерстоск
Oglas

Међутим, постоји једна опробана техника која вам може помоћи и то веома ефикасно. Како истиче психолошкиња Лева Кубилут, постоји једна фацијална вежба која може помоћи у том случају и уз коју је могуће успавати се за пет минута. У питању је техника прогресивне мишићне релаксације (ПМР), која опушта ум и тело тако што најпре долази до сезања појединих група мишића, а затим до њиховог опуштања.

Она саветује да прво затегнете мишиће лица тако што ћете подићи обрве и држати их тако од пет до десет секунди, док дишете нешто плиће.

Следећи кораци су:

  • опуштање тензије у лицу постепеним релаксирањем мишића као при осмеху
  • опуштање рамена, руку и врата у најпријатнији могући положај
  • опуштање доњих екстремитета док дисање прелази у споро и дубоко
  • Визуализовање себе у опуштеном стању затворених очију и ослобађање свих мисли које ометају
  • "Прогресивна релаксација мишића је вежба опуштања у оквиру које систематски затежете и релаксирате мишићне групе", појаснио је професор клиничке психологије на Универзитету у Пенсилванији.

(Курир.рс/М.Ј)

 

БОНУС ВИДЕО:

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Пошаљи коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas