Без обзира колико је наша воља чврста и одлучност јака, изненадна жеља за куглом сладоледа, колачем или чоколадом једноставно постане прејака и попустимо. Та потреба је толико снажна да често неће престати све док не удовољимо овом нездравом захтеву које нам тело шаље. Ипак, и за то има решење, бар тако кажу нутриционисти, па нас не кошта ништа да пробамо
Решимо да се здраво хранимо и елиминишемо нездраве угљене хидрате, али колико год се трудили јавиће се жеља где се нећемо зауставити на коцкици чоколаде или тањиру пасте, већ ћемо претерати и "набити" себи осећај кривице. Да не бисмо отишли у другу крајност, постоје одређене мере које можемо да преузмемо како не бисмо уопште дошли у ову ситуацију.
Довољно протеина
Протеини су кључни за балансирање шећера у крви и сузбијање жеље за угљеним хидратима и шећером уопште. Препорука је да једемо немасно месо, рибу, орахе, семенке, тофу, авокадо, хладно цеђена уља, пасуљ, јогурт, јаја и путер од ораха и семенки.
Уживати у животу, а не у угљеним хидратима
Угљени хидрати и шећери се називају "храном утехе" јер стимулишу ослобађање ендорфина и допамина, али пружају само привремену утеху. Уместо хране, користити животне радости као што су купке, масаже, дружење са пријатељима или гледање омиљених филмова, саветује нутрициониста Лили Сотер, а пише Дејли мејл. Такође, треба да будемо свесни да недостатак сна може довести до уноса 300-400 калорија више следећег дана, јер тражимо брза решења у виду шећера и скроба. Зато и ту треба повести рачуна.
Кашичица цимета држи подаље жељу за угљеним хидратима
Цимет помаже у одржавању стабилног нивоа шећера у крви, што минимизира нагле скокове инсулина након оброка, који могу довести до глади и даљих жеља за угљеним хидратима. Препорука је да га користимо у неком дресингу за салату у комбинацију са хладно цеђеним кокосовим уљем или да га ставимо у чај.
Повећати унос хрома
Хром је потребан за одржавање стабилног нивоа шећера у крви, а докази сугеришу да суплементација са хром пиколинатом може помоћи у смањењу жеље за шећером и угљеним хидратима.
Грицкати шаку бадема дневно, вежбати јогу
Бадеми су богати протеинима и здравим мастима, даће енергију док балансирају ниво шећера у крви. Ова грицкалица је управо оно што нам треба да спречимо жеље за угљеним хидратима. Такође, прекомерна количина кортизола се ослобађа када смо под хроничним стресом, што заузврат стимулише жеље за шећером и угљеним хидратима. Зато не би било лоше да размислимо о јоги и свесном дисању.
(РТ)
БОНУС ВИДЕО
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
