Немојте конзумирати слаткише пре спавања
Уколико увече тешко можете да се одупрете пориву да поједете барем коцкицу омиљене чоколаде или чипс, можда ћете убудуће ипак пронаћи начина да их пред спавање избегавате. Британска нутриционисткиња Елиза Луку наводи низ разлога за то, истичући да одређене врсте хране могу да поремете сан. Заправо, то могу све уколико их поједемо непосредно пре спавања, али има оних које предњаче на црној листи.
На самом врху је чоколада која, како наводи Луку, садржи много шећера, а нарочито кофеина који може да проузрокује и несаницу. Следи је сир, јер садржи много тирамина, аминокиселине која покреће енергију, па самим тим ремети сан. Осим тога, тирамин подстиче надбубрежну жлезду да ослобађа хормоне који чине да се осећамо буднима.
Пред вечерњи сан нипошто не би требало јести ни зачињену и масну храну, јер је телу потребно времена да их свари. На све то, зачињене намирнице могу да ометају регулацију температуре тела, што изискује доста енергије. На тај начин дубок сан постаје готово немогућа мисија.
И сладолед, колачи и кекс су на листи „неподобних“ намирница, односно оних које треба избегавати у широком луку пред спавање. У супротном, ниво шећера у крви ће порасти нагло, а онда ће се током ноћи спуштати, подстичући отпуштање хормона као што су адреналин и кортизол.
Сланиши, попут штапића и чипса, такође могу да поремете сан и брзину успављивања. Со, наиме, може да дехидрира тело и повећа задржавање воде, а последице тога су, према речима нутриционисткиње Елизе Луку, умор и исцрпљеност.
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
