Почиње лето и треба на време обликовати тело како би бикини што лепше стајао, а прво што сви виде на жени су - груди.
Да би се добио савршен изглед тела потребно је да прође од три до шест месеци. Чуда нису могућа у кратком року, али тело може да се утегне и жена се осећа неупоредиво боље када вежба.
Прочитајте још: Тренинг пре првог оброка ефикасније сагорева масноће, а ОВЕ ВЕЖБЕ ће вам помоћи у томе
Милош Николић је дугогодишњи фитнес тренер који помаже дамама да постигну савршенство. Он каже да је неоходно комбиновати правилну исхрану и вежбање.
Даме које су уградиле силиконе не смеју да вежбају склекове, нити вежбе за груди.
- Даме које вежбају боље спавају, одморније су и расположеније, а то је довољно разлога да почнете са вежбама одмах - истиче Милош.
1. Вежба за груди
Склек је убедљиво најбоља вежба за грудни кош и постоји неколико верзија. Почетни положај је тело на земљи, окренуто ка поду. Руке су у висини рамена, поглед је доле, а ослонац тела је на ножним прстима.
Кичма мора да буде права, удах је на земљи.
Склекови се раде спуштањем ка земљи и лаганим подизањем. Кичма мора да буде права, не сме да се увија. Склекови су тешки и боље је урадити три, али правилно.
Склекове радите правилно и полако, боље је урадити три правих него 10 погрешних.
2. вежба за груди
Почетак је исти као код "класичних" склекова, али разлика је у томе што се раде на коленима. Ова вежба је женама лакша од обичних склекова.
Прочитаје још: Уз помоћ КРАТКИХ ВЕЖБИ обликујте бутине и руке, а за неколико дана приметићете НЕВЕРОВАТНУ ПРОМЕНУ
3. Вежба за груди
Трећи склекови се раде на исти начин као и основни, али су руке раширене. Ова вежба делује лакше, али је важно да се ради полако, осети сваки мишић и уради на правилан начин.
Дакле, на почетку радите колико можете, али нека вам циљ буде да сдостигнете 10 склекова по серији.
Иначе, даме које су уградиле силиконе не би требало да раде склекове, нити вежбе за груди.
