Počinje leto i treba na vreme oblikovati telo kako bi bikini što lepše stajao, a prvo što svi vide na ženi su - grudi.
Da bi se dobio savršen izgled tela potrebno je da prođe od tri do šest meseci. Čuda nisu moguća u kratkom roku, ali telo može da se utegne i žena se oseća neuporedivo bolje kada vežba.
Pročitajte još: Trening pre prvog obroka efikasnije sagoreva masnoće, a OVE VEŽBE će vam pomoći u tome
Miloš Nikolić je dugogodišnji fitnes trener koji pomaže damama da postignu savršenstvo. On kaže da je neohodno kombinovati pravilnu ishranu i vežbanje.
Dame koje su ugradile silikone ne smeju da vežbaju sklekove, niti vežbe za grudi.
- Dame koje vežbaju bolje spavaju, odmornije su i raspoloženije, a to je dovoljno razloga da počnete sa vežbama odmah - ističe Miloš.
1. Vežba za grudi
Sklek je ubedljivo najbolja vežba za grudni koš i postoji nekoliko verzija. Početni položaj je telo na zemlji, okrenuto ka podu. Ruke su u visini ramena, pogled je dole, a oslonac tela je na nožnim prstima.
Kičma mora da bude prava, udah je na zemlji.
Sklekovi se rade spuštanjem ka zemlji i laganim podizanjem. Kičma mora da bude prava, ne sme da se uvija. Sklekovi su teški i bolje je uraditi tri, ali pravilno.
Sklekove radite pravilno i polako, bolje je uraditi tri pravih nego 10 pogrešnih.
2. vežba za grudi
Početak je isti kao kod "klasičnih" sklekova, ali razlika je u tome što se rade na kolenima. Ova vežba je ženama lakša od običnih sklekova.
Pročitaje još: Uz pomoć KRATKIH VEŽBI oblikujte butine i ruke, a za nekoliko dana primetićete NEVEROVATNU PROMENU
3. Vežba za grudi
Treći sklekovi se rade na isti način kao i osnovni, ali su ruke raširene. Ova vežba deluje lakše, ali je važno da se radi polako, oseti svaki mišić i uradi na pravilan način.
Dakle, na početku radite koliko možete, ali neka vam cilj bude da sdostignete 10 sklekova po seriji.
Inače, dame koje su ugradile silikone ne bi trebalo da rade sklekove, niti vežbe za grudi.
