Колико год да прижељкујемо задњицу као Џенифер Лопез или Ким Кардашијан немогуће је добити је преко ноћи, али зато упорним вежбањем и те како можемо преобликовати и затегнути нашу позадину.
Глутеус чине три мишића - максимус, медијус и минимус, а сваки од њих захтева директан и снажан покрет да би се дубински активирао. Свакодневно их користимо приликом ходања, пењања уз степенице, као и током трчања, али то није довољно да би се они и затегли, јер смо већи део времена неактивни.
Прочитајте још: Да ли треба вежбати пре или после јела? Ко држи дијету нека вежба ујутру
Да бисте имали лепо обликовану и чврсту задњицу морате да вежбате и трудите се да једете што мање нездраве хране. Издвајамо неколико вежби које ће, ако будете истрајни, вашу позадину ставити у први план и повећати вам самопоуздање. Можете да их радите било где. Потребно вам је само мало простора, тегови од два килограма и простирка за јогу.
Вежба са коленима
Почетни положај је исти као у претходној вежби, али сада ногу забацујте уназад савијену у колену, под углом од 90 степени, све док не осетите затезање. Задржите се у тој тачки неколико секунди, па се вратите у почетни положај. Затим поновите 20 пута једном, па направите исто толико покрета другом ногом.
Прочитајте још: Решите се болова у леђима: Ово су три идеалне вежбе за кичму
Леђа и глутеус
Лезите на леђа, савијте ноге у коленима под правим углом па подижите карлицу и горњи део леђа, тако да вам руке, рамена и врат остају на подлози. Задржите се у том положају пет секунди, па се спустите у почетни. Вежбу поновите 15 пута.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
