Koliko god da priželjkujemo zadnjicu kao Dženifer Lopez ili Kim Kardašijan nemoguće je dobiti je preko noći, ali zato upornim vežbanjem i te kako možemo preoblikovati i zategnuti našu pozadinu.
Gluteus čine tri mišića - maksimus, medijus i minimus, a svaki od njih zahteva direktan i snažan pokret da bi se dubinski aktivirao. Svakodnevno ih koristimo prilikom hodanja, penjanja uz stepenice, kao i tokom trčanja, ali to nije dovoljno da bi se oni i zategli, jer smo veći deo vremena neaktivni.
Pročitajte još: Da li treba vežbati pre ili posle jela? Ko drži dijetu neka vežba ujutru
Da biste imali lepo oblikovanu i čvrstu zadnjicu morate da vežbate i trudite se da jedete što manje nezdrave hrane. Izdvajamo nekoliko vežbi koje će, ako budete istrajni, vašu pozadinu staviti u prvi plan i povećati vam samopouzdanje. Možete da ih radite bilo gde. Potrebno vam je samo malo prostora, tegovi od dva kilograma i prostirka za jogu.
Vežba sa kolenima
Početni položaj je isti kao u prethodnoj vežbi, ali sada nogu zabacujte unazad savijenu u kolenu, pod uglom od 90 stepeni, sve dok ne osetite zatezanje. Zadržite se u toj tački nekoliko sekundi, pa se vratite u početni položaj. Zatim ponovite 20 puta jednom, pa napravite isto toliko pokreta drugom nogom.
Pročitajte još: Rešite se bolova u leđima: Ovo su tri idealne vežbe za kičmu
Leđa i gluteus
Lezite na leđa, savijte noge u kolenima pod pravim uglom pa podižite karlicu i gornji deo leđa, tako da vam ruke, ramena i vrat ostaju na podlozi. Zadržite se u tom položaju pet sekundi, pa se spustite u početni. Vežbu ponovite 15 puta.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU