Vežbanje i fiskultura nisu laki zadaci. Ukoliko i vi nemate dovoljno vremena ili energije da poradite na svojoj figuri, a posebno nste zadovoljni predelom stomaka, vašim izgovorima došao je kraj. Otkrili smo neobične trbušnjake.
Stomak je za mnoge dame problematično područje i sa tim se suočavaju ne samo ljudi koji imaju višak kilograma, već i one normalne kilaže. Stomak nastaje iz mnogo razloga, bilo da su posredi karakteristike figure, godine, životni stil, uticaj držanja.... Rešenje za problem salceta na stomaku mogu da reše 2 vežbe iz japanske gimnastike Čijaki Fukude.
One ne samo da savršeno zatežu stomak već utiču i na držanje, što je jednako važno za figuru.
Potrebno vam je samo malo volje i jedna stolica da zategnete stomak i istaknete struk:
1. vežba - podizanje nogu od poda
A prva vežba o kojoj će biti reči u ovom članku su vežbe sa podizanjem jedne noge. Da, ova vežba je uključena u japansku gimnastiku za zatezanje stomaka od Čijaki Fukude, koja se sastoji od 3 vežbe, od kojihj se jedna od izvodi stojeći, a za to se nema uvek vremena.
Prilikom izvođenja ove vežbe moraćemo da koristimo trbušne mišiće: rektus, kosi, koji su odgovorni ne samo za figuru, već i za stanje donjeg dela leđa, jer drže lumbalni deo leđa. A sa slabošću ovih mišića, naš trbušni deo često postaje otečen, struk gubi svoju definiciju, a napet donji deo leđa izaziva povećan stres na gornjim delovima - predelu ispod lopatica, potiljku, leđima. glave i čela. Zašto je rad trbušnih mišića takođe važna tačka ne samo za figuru, već i za vrat i lice.
Druga stvar je da nam poza daje efekat masaže, jer moramo da dišemo prilično duboko da bismo noge držale u određenom položaju. Da, taj efekat masaže pomaže u ubrzavanju metaboličkih procesa u predelu stomaka, poboljšava varenje, osim toga, efekat masaže pomaže da se ubrza sagorevanje masti u predelu stomaka, kako potkožnog tako i visceralnog, a znamo koliko je teško dobiti oslobodite se povećane visceralne masti i smanjite masnoću na stomaku. Zašto takve vežbe mogu biti veoma korisne.
A evo kako da uradite vežbu:
- Sedite na stolicu.
- Stavite ruke ispred sebe ako želite da otežate vežbu ili se držite za sedište stolice ako želite da olakšate vežbu.
- Stavite jednu nogu na prste.
- Podižite drugu nogu dižući stopalo sa poda.
- Dišite duboko, držite nogu oko 30-40 sekundi, a zatim spustite nogu.
- Ponovite vežbu drugom nogom.
2. vežba - "sedite na prstima"
Drugu vežbu, koja se može raditi na stolici, bolje je izvesti odmah posle prve, a ne pre prve. U originalnoj japanskoj gimnastici ova vežba ima efekat masaže u predelu stomaka, što nam zauzvrat pomaže da smanjimo zapreminu stomaka, a takođe da ubrzamo sagorevanje masti u predelu stomaka, pored toga, efekat masaže uvek pomaže u uklanjanju otoka, a takođe i ubrzava metabolizam u predelu stomaka.
I još jedna stvar iz ove vežbe jeste rad sa držanjem, smanjenje pognutosti leđa. A znamo da i ovo odlično pomaže da se smanji obim stomaka, zateže ga, posebno donji deo stomaka, pomaže da struk bude izraženiji, jer se pri grčenju veoma često slabe trbušni mišići, figura i njeno stanje se značajno pogoršava, zbog čega rad sa držanjem takođe čini figuru zategnutijom i definisanijom.
Evo kako da uradite vežbu:
- Sedite i dalje na stolici.
- Leđa treba da budu ravna.
- Stavite ruke ispred sebe ili držite za sedište stolice.
- Iz ovog položaja podižite noge na prste.
- Ostanite u toj poziciji od 30 do 60 sekundi.
- Zatim spustite noge, možete uraditi još 1-2 ponavljanja.
- Vežbe se mogu raditi u bilo koje vreme koje vam odgovara, možete ponavljati vežbu koliko god želite tokom dana.
(Sensa)
BONUS VIDEO
